Sejumlah besar orang mengalami sakit belakang, yang dalam kebanyakan kes disebabkan oleh gaya hidup sedentari yang tidak aktif. Untuk menghadapi ketidakselesaan, perlu menjalani gaya hidup aktif, melaksanakan latihan fizikal khas. Terdapat latihan untuk melegakan kesakitan di belakang dan menguatkan otot-otot belakang . Adalah penting untuk mengatakan bahawa jika rasa tidak selesa dirasai secara berterusan dan lebih buruk lagi, maka anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor, kerana masalahnya serius dan anda memerlukan bantuan yang berkelayakan.
Latihan untuk perut kesakitan di rumah
Sebelum meneruskan latihan, anda perlu mempertimbangkan beberapa peraturan yang akan menghalang kecederaan. Semua latihan di bawah perlu dilakukan pada kadar perlahan, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Adalah penting untuk tidak membebankan otot, jadi beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya rasa sakit dirasai semasa latihan, maka anda mesti menghentikannya dengan segera. Dalam kes ini, pergi ke doktor tidak dapat dielakkan. Anda boleh mendapatkan keputusan hanya dengan kelas biasa dan jika ketidakselesaan adalah tetap, maka adalah yang terbaik untuk berlatih setiap hari.
Latihan yang paling mudah dilakukan dengan bolster di bawah pinggang, dan harus diperhatikan bahawa hasilnya dirasakan dengan segera. Tugasnya sangat mudah, anda perlu berbaring di lantai dan meletakkan roller di bawah pinggang anda. Tangan menghulurkan kepala dan hanya berbaring di sana selama sekurang-kurangnya dua minit. Sekarang mari kita pergi ke latihan yang lebih kompleks di mana anda perlu mempertimbangkan teknik yang betul.
- "Pose kanak-kanak . " Berdirilah pada lutut supaya pinggul anda berada di atas garis yang sama. Sambung kaki supaya ibu jari kaki menyentuh, dan lutut berada pada jarak bahu. Turunkan pantat anda pada tumit anda, menghembus nafas dan turunkan badan anda, supaya dada dan perut terletak pada pinggul anda. Punggung dan leher sepatutnya berada dalam pesawat yang sama. Sentuh lantai dengan dahi dan tarik tangan ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit.
- The Cat . Latihan ini untuk pinggang, membolehkan anda menghadapi kesakitan dengan cepat. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri di semua empat, meletakkan berus di bawah bahu anda. Letakkan kaki supaya tumit kelihatan. Bernafas, tarik tulang belakang, mengarahkan mahkota dan tongkat ke atas. Pada penghembusan bulat tulang belakang, menurunkan kepala ke bawah. Adalah penting untuk tidak menggerakkan tangan dan kaki anda.
- "Anjing Pemburu . " Untuk melakukan senaman ini untuk menguatkan otot-otot pinggang, anda perlu berdiri di semua empat. Kalaikan kedua-dua kaki dan lengan yang bertentangan, supaya mereka membentuk garis lurus. Kunci kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian ambil PI dan ulangi segala-galanya ke sisi lain.
- Menaikkan pelvis . Bersantai di atas lantai, bengkokkan lutut anda, dan simpan tangan anda di sepanjang badan. Anda boleh mencubit roller antara lutut, tetapi ini tidak perlu. Perlahan menaikkan pelvis ke atas supaya badan menjadi lurus. Setelah menetapkan kedudukan, tolak pelvis ke bawah dan ulangi lagi.
- Berpusing . Tanpa mengubah kedudukan, iaitu, berbaring di belakang anda, angkat kaki anda ke atas sehingga mereka membentuk sudut tepat dengan lantai. Tangan tersebar, yang akan membantu memegang jawatan itu. Untuk melakukan senaman untuk berehat pinggang, condongkan kaki anda ke sisi, bergerak seperti anak panah jam. Ini akan menyebabkan berpusing di punggung bawah. Adalah penting untuk menjaga bahagian atas badan pegun, jadi jangan angkat bahu anda. Kurangkan kaki anda ke maksimum, letakkan kedudukannya, dan kemudian kembali ke FusionExcel. Lakukannya 10-12 kali.
- "Swimmer" . Duduk di perut anda, simpan kaki anda bersama-sama, dan tarik lengan anda ke hadapan. Menaikkan kedua-dua tangan dan kaki pada masa yang sama, dan ikuti pergerakan, meniru berenang. Lakukan segalanya dengan kadar yang sederhana, selagi anda mempunyai kekuatan yang mencukupi. Anda perlu mengulangi 3-5 kali.