Peregangan adalah penting bukan sahaja untuk atlet dan penari, tetapi juga untuk orang biasa. Terutamanya berguna untuk orang yang hidup biasa bergerak sedikit. Twine adalah penunjuk yang sangat baik terhadap keanjalan otot dan ligamen. Peregangan, termasuk bengkak, membantu menghilangkan rasa sakit yang berlaku selepas latihan intensif. Kemahiran ini berguna untuk wanita yang merancang kehamilan. Perlu diperhatikan dan kesan positifnya terhadap proses metabolik dan pemulihan organisma di peringkat sel.
Sebelum kita memahami betapa cepatnya duduk di kembar di rumah, kita belajar dari parameter yang mana kejayaan dalam perkara ini bergantung. Pertama, usia seseorang adalah penting, dan yang lebih muda dia, semakin cepat dan lebih mudah kejayaan akan dicapai. Kedua, latihan fizikal memainkan peranan yang besar dan jika seseorang itu mempunyai kemahiran peregangan, maka akan lebih mudah baginya duduk di tali. Ketiga, satu lagi kriteria penting - data semulajadi, yaitu adanya kolagen dan elastin, panjang ligamen, dan lain-lain. Jika ada keinginan untuk duduk di selaput, Anda tidak hanya perlu untuk selalu terlibat, tetapi juga untuk mengubah diet mereka. Ia perlu untuk menormalkan berat badan, makan banyak protein, dan mengekalkan keseimbangan air.
Bagaimana untuk duduk di kening di rumah?
Hanya ingin mengatakan bahawa anda tidak seharusnya mengharapkan untuk duduk di atas benang selepas beberapa sesi latihan, kerana proses itu mesti beransur-ansur sehingga tidak ada kecederaan. Disiplin diri dan keteraturan pengajaran sangat penting dalam mencapai kejayaan . Adalah disyorkan untuk berlatih pada waktu pagi, kerana badan bertindak balas dengan lebih baik pada beban.
Mencari cara untuk betul duduk di selaput, perlu untuk mengatakan tentang senaman, yang direka untuk memanaskan badan. Adalah disyorkan untuk mengambil mandi air panas yang pertama, yang akan mengurangkan kesakitan. Untuk pemanasan, anda boleh memilih untuk berlari, melompat, terbang, dan lain-lain. Kemudian anda boleh memulakan latihan asas.
Satu set latihan untuk duduk di bilah:
- Lanjutan V. Untuk menerima kedudukan awal, anda perlu duduk di atas lantai, kaki dicairkan supaya huruf Inggeris "V" diperolehi. Lakukan cerun sama ada ke satu, kemudian ke kaki yang lain. Adalah penting untuk tidak membongkar punggung dan cuba menjangkau dengan tangan anda ke kaki. Pada titik peregangan maksimum, disyorkan untuk tinggal seminit. Kemudian bersandar ke hadapan.
- Latihan untuk quadriceps . Sekiranya anda ingin segera duduk bersilang di rumah, pastikan anda memberi perhatian kepada latihan berikut. Berdiri tegak, satu kaki bengkok di lutut, tarik kembali dan tarik tumit ke punggung. Sekiranya sukar untuk menjaga keseimbangan, maka pada peringkat pertama anda boleh berpegang pada kerusi dengan satu tangan. Adalah perlu untuk merasakan bagaimana otot terbentang. Tahan selama satu minit dan tukar kaki anda.
- Skladochka . Untuk menerima kedudukan awal, duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda. Untuk melaksanakan, perlu untuk membongkok ke depan dan menyentuh jari kaki dengan tangan. Dalam kedudukan ini, tahan sebentar. Adalah penting bahawa kaki tidak bengkok, dan stokingnya menunjuk ke atas.
- The Butterfly . Mencari cara untuk duduk secara berasingan, tidak mustahil untuk mengatakan tentang latihan ini, kerana ia dianggap salah satu pilihan yang paling berkesan. Untuk menerima kedudukan awal, duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan menyebarkannya ke arah yang berbeza. Dalam kes ini, kaki mesti disambungkan. Cuba tolak lutut ke lantai, sambil menarik tumit anda. Dalam kedudukan ini, tinggal sekurang-kurangnya selama seminit.
- Serangan luar biasa . Kaki kiri ditarik balik, dan kaki kanan diletakkan di hadapan anda, bengkok di lutut. Adalah penting bahawa lutut kanan tepat di atas tumit. Letakkan tangan anda di pinggul dengan tangan anda. Kurangkan pelvis lebih dekat ke tumit hadapan dan tinggalkan sekejap. Ia perlu berasa meregangkan.