Cepat atau lambat, jika anda hanya berurusan dengan lemak di abdomen dan punggung, masalah dengan "lemak" yang tersumbat di tangan anda akan muncul, dan dengannya bersama-sama, masa akan datang dan anda akan dapati payudara yang kendur, dan kadang-kadang juga selulit dan peregangan pada lengan dan dada anda! Agar tidak menjalankan perniagaan dengan begitu melampau, sangat perlu untuk menjaga tempat-tempat yang muda - hampir tidak pernah bermasalah, dan dengan usia - hampir selalu menjadi bencana. Untuk keindahan tangan dan dada, kami mencadangkan anda memberi perhatian kepada latihan di bar tidak rata.
Apa otot yang terjejas?
Seperti yang disebutkan di atas, pada bar selari anda boleh mengepam lengan dan dada anda. Iaitu:
- trisep;
- otot pektoralis yang besar;
- otot pusingan kecil dan besar;
- otot rhomboid;
- otot dorsal terluas;
- otot siku.
Perhatikan bahawa latihan di bar tidak rata untuk mengepam bisep tidak sesuai, di sini anda akan dibantu oleh "relatif" balok - bar mendatar.
Triceps atau dada?
Untuk menekankan tekanan pada triceps atau pada otot dada semasa latihan, perlu sedikit mengubah suai prestasi. Sekiranya anda ingin mengepam dada anda, maka tangan anda harus jauh dari dada yang mungkin ketika melengkung, dan badannya sangat condong ke hadapan.
Sekiranya anda memerlukan trisep yang melambung, pertama sekali, bawa tangan anda sebagai dekat dengan badan pada saat menurun, dan jangan bengkok ke hadapan, tetap tegak.
Teknik pelaksanaan
Latihan pada bar yang tidak rata untuk kanak-kanak perempuan, tidak ada apa-apa, kecuali bilangan ulangan tidak berbeza dari pasangan lelaki. Sebelum permulaan adalah perlu untuk memanaskan dengan baik dan menguli sendi, ia akan membantu untuk mengelakkan trauma - keseleo dan dislokasi .
Bar harus sedikit lebih luas daripada bahu anda, permukaan - walaupun, sebaliknya, berayun, anda boleh mencetuskan kelengkungan tulang belakang.
Kami mengambil kedua-dua tangan dengan bar selari, memanjat (memantul, atau menggunakan kaki kaki) dan turun, membongkok siku kita. Dalam kes ini, tahap lenturan siku harus minimum - 90 °, dan sebaik-baiknya kurang. Amplitudo secepat mungkin, jika anda seorang pemula, mengurangkan amplitud, tetapi berpegang kepada ijazah.
Apa yang anda tidak boleh lakukan:
- jerks;
- melonggarkan.
Bernafas:
Pada lanjutan senjata - pernafasan, pada tikungan - menghirup.
Apa yang boleh anda lakukan pada bar yang tidak rata akan ditolak, jika anda ingin membuat pelbagai latihan, lakukan latihan di bar tidak seimbang untuk massa. Untuk melakukan ini, anda perlu menggantung berat tambahan pada tali pinggang. Teknik ini adalah sama, tetapi seseorang itu tidak seharusnya menggunakan latihan tersebut lebih daripada 2 kali seminggu.
Kami seolah-olah telah membincangkan dan apa latihan di bar lakukan (jangan lupa tentang estetika melengkapkan tangan dan dada!), Dan teknik, dan tambahan pada wasiat (pushups pada trisep, di dada, dengan berat), bagaimanapun, anda masih tidak Adakah anda pasti bahawa ia berbaloi untuk menggunakan senaman pada bar yang tidak rata?
Beberapa "berat" untuk:
- Bar berada di hampir setiap halaman,
untuk pembelian mereka, anda tidak perlu membelanjakan wang, dan untuk kegunaannya, anda tidak perlu membayar yuran bulanan, seperti di pusat kecergasan. - Senaman adalah asas dan tidak memerlukan pengetahuan mendalam dalam sukan.
- Bar - ini adalah satu-satunya cara untuk mengepam tangan dan dada anda dengan hanya 1 latihan.
- Selain mengepam dada dan lengan, anda menghampiri perut rata yang dikehendaki. Percayalah, selepas latihan, anda akan merasakan setiap inci akhbar anda!
- Push-up adalah cara yang paling berkesan membakar kalori selepas berlari dan melangkau tali, jika anda tidak menggunakan simulator khas.
Jadi, setelah mencuba, anda tidak kehilangan apa-apa, kerana anda tidak perlu melabur wang dalam bar pembelian. Dan hasilnya dan keadaan kesihatan anda akan menjadi pergolakan yang terbaik untuk meneruskan pengajian!