Malah orang awam akan mengatakan bahawa mungkin untuk mencapai kejayaan dalam sukan itu hanya jika latihan dilakukan dengan betul. Sekiranya anda ingin menjadi pemilik kaki dan keldai yang cantik, maka maklumat tentang cara melakukan lunges untuk kaki akan sangat dialu-alukan. Mana-mana jurulatih akan mengesahkan bahawa latihan ini tidak hanya berpatutan, tetapi juga sangat berkesan.
Falls, beban utama diberikan kepada otot-otot yang berada di kawasan paha dan punggung. Dengan kelas biasa dan pematuhan semua peraturan, anda boleh mengurangkan jumlah pinggul, menghilangkan selulit dan nada kulit anda.
Betul untuk membuat serangan?
Anda boleh menggunakan latihan ini bukan sahaja di dewan, tetapi di rumah. Ia perlu bermula dengan sedikit pemanasan untuk membawa nada otot, kerana ini akan meningkatkan hasilnya dan mencegah terjadinya kecederaan. Terdapat beberapa pilihan untuk latihan ini, pertimbangkan beberapa daripada mereka.
Latihan nombor 1 - bagaimana untuk melakukan serangan di hadapan. Berdiri lurus dan letakkan tangan anda di pinggang anda. Dengan satu kaki, ambil satu langkah ke hadapan dan jongkok sehingga femur selari dengan lantai, dan sudut kanan terbentuk di lutut. Kaki yang terletak di belakang, juga membungkuk dan jatuh ke bawah, tetapi jangan meletakkan lutut di atas lantai. Buat pergerakan beberapa musim semi dan kembali ke kedudukan permulaan. Ia bermula dengan 10 ulangan, dan sudah beransur-ansur meningkatkan beban.
Latihan nombor 2 - bagaimana melakukan serangan dengan cerun. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti membuat lung ke depan, tangan jatuh ke bawah dan, menyentuh lantai dengan jari anda, pastikan keseimbangan anda. Lutut hindleg tidak boleh menyentuh lantai. Ini akan menjadi kedudukan awal, dari mana anda perlu meluruskan sendi pinggul, dari belakang, menolak pinggul ke hadapan. Dalam posisi dengan regangan maksimum, anda harus berhenti selama 20 saat, dan kemudian, perlu kembali ke posisi awal.
Latihan nombor 3 - bagaimana dengan betul membuat serangan di sebelah. Berdiri lurus, meletakkan kaki anda bersama-sama. Buat satu langkah kaki ke sisi dan duduk di atasnya. Adalah penting untuk memastikan bahawa kaki yang lain tetap lurus dan kaki ditekan sepenuhnya ke lantai. Membuat usaha hanya dengan otot kaki, adalah perlu untuk kembali ke kedudukan awal. Ulangi cara yang sama dengan cara lain. Kesilapan biasa yang tidak membolehkan anda untuk mendapatkan kesan yang diingini dari latihan itu menyengetkan batang ke sisi. Cuba buat langkah yang paling luas, yang akan meningkatkan beban pada otot dan keluarkan dari lutut.