Percayalah, gadis yang melatih selama enam hingga lapan jam sehari tidak semestinya mempunyai mesin bantuan. Nampaknya kita masih memerlukan otot kita, tidak kira betapa sukarnya itu? Tetapi sebenarnya, latihan fizikal untuk otot perut - ini bukan jaminan hasil yang diinginkan. Pada wanita, lemak terkumpul di lapisan subkutaneus di abdomen, paha, punggung. Ini - bahagian bawah badan, yang bertanggungjawab untuk menanggung anak. Jika anda berlari sehingga saya jatuh dari pagi ke malam, metabolisme "wanita" anda tidak akan berubah sama sekali. Dan otot-otot yang dihasilkan oleh pengulangan rutin latihan untuk otot-otot perut, akan memamerkan di bawah lemak.
Kami akan menunjukkan kepada anda latihan yang sangat berkesan untuk otot perut, tetapi, sila maklum bahawa mereka akan bekerja hanya apabila perubahan itu berubah.
Latihan
- Kami akan memulakan kompleks latihan kami untuk otot-otot abdomen dengan pemanasan-kaki pada lebar bahu, sedikit membengkokkan lutut, lengan bengkok pada siku sebelum dada. Hidupkan badan ke kiri dan ke kanan. Kami melakukan 8 kali, berselang-seli.
- Sekarang kita melakukan lilitan yang sama hanya pada kadar lebih cepat 16 kali.
- Kami meregang tangan kami di atas kepalanya, meregangkan ke satu sisi, menurunkan satu tangan dan merentang di belakang jari-jari tangan yang lain. Kami meletakkan tangan kami di atas kepala kami dan melaksanakannya di sisi lain.
- Seterusnya, kami melakukan latihan untuk otot dalaman abdomen di atas lantai. Kami mendapat semua empat, kami menarik perut ke dalam diri kita. Secara mental kami cuba menarik perut ke tulang belakang. Kami jatuh pada lengan bawah, mengekalkan kedudukan abdomen yang ditarik selama 30 - 60 saat.
- Sekarang kita melukis perut menjadi lapan dan berehat otot. Melukis perut anda, luruskan kaki anda - kami mempunyai pose bar. Kami berlutut, meregang belakang kami.
- Ulangi latihan 4 dan 5 sekali lagi. Beri perhatian kepada garis lurus yang harus keluar dari badan anda di postur bar: mata melihat ke hadapan, kepala tidak menggantung, tetapi adalah kesinambungan garis belakang.
- Duduk di atas lantai, tangan memegang lututnya, membulatkan punggungnya, perlahan-lahan tenggelam ke lantai. Kaki bengkok di lutut, tangan di belakang kepala, siku mencari ke sisi. Kami tidak menurunkan kepala ke lantai, jarak antara dagu dan dada adalah penumbuk. Mengenai nafas yang kita buat dalam badan kita, kita merendahkan diri kita kepada inspirasi, tetapi tidak sampai ke akhirnya, sentiasa mengekalkan ketegangan dalam otot. Kami melakukan 16 pendekatan untuk 4 lif yang pendek.
- Kami berehat, meregang tangan dan kaki kami, meregangkan otot akhbar.
- Kami menekuk kaki di lutut, tangan di sepanjang badan. Sebaliknya, angkat kaki anda ke tahap tulang rusuk. Dengan bantuan pergerakan dengan kaki anda, lepaskan punggung dari lantai. Kami membuat jerk kecil dengan lutut kami dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 8 lif dengan lambat dan 8 dengan pantas.
- Kami meregangkan kaki dan lengan kami, kami melonggarkan media.
- Sekarang mari kita teruskan latihan yang menguatkan otot-otot lateral abdomen . Kami menekuk kaki di lutut, tangan di belakang kepala. Kami mengangkat kepala, merobeknya dari lantai, lengan kiri di belakang kepalanya, dan yang lurus dibentangkan ke kaki. Kami mula meregang tangan kanan ke tumit kanan, jadi kami mengembangkan otot-otot lateral perut. Kami membuat 8 cerun dengan lambat dan 8 dengan pantas.
- Kami menghulurkan tangan dan kaki kami, tarik lengan kanan sejauh mungkin untuk meregangkan otot-otot yang baru saja dikembangkan.
- Lakukan senaman 11 di sebelah kiri dan kemudian lukis di lengan kiri.
- IP - kaki dibengkokkan di lutut, tangan di belakang kepala. Kami merobek kepala dari lantai, meregangkan siku kiri kami ke lutut kanan, kemudian kembali ke IP dan meregangkan siku kanan kami ke lutut kiri. Lakukan secara bergantian pada kedua-dua belah 16 pendakian.
- Kami meregang tangan dan kaki kami di lantai, kami berehat otot-akhbar.
Latihan untuk akhbar perlu dilakukan tiga kali seminggu, menumpukan pelajaran ini hanya untuk 15 minit. Pada hari-hari lain, kami mengesyorkan agar anda berehat dan memulihkan otot perut dan, jika dikehendaki, lakukan bahagian badan yang lain.