Ramai atlet dan pencinta gaya hidup sihat mengabaikan peregangan, mereka berkata, ia tidak melakukan apa-apa yang baik, bagaimana jika saya duduk di perpecahan? Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memahami bahawa regangan sebelum latihan meningkatkan kualiti latihan itu sendiri, menyediakan otot anda untuk latihan kuasa.
Otot-otot yang tidak meregangkan dengan cepat menjadi "mengetuk", kaku dan kaku. Pemanasan yang betul sebelum dan selepas latihan kekuatan akan membolehkan anda mengembangkan amplitud pergerakan dan membuat setiap gerakan berbeza, tepat dan selamat. Sekiranya anda tidak mengamalkan regangan, sebarang pergerakan yang tiba-tiba boleh mengakibatkan kecederaan.
Tempoh
Sebelum ini
Pemanasan yang baik sebelum latihan harus terdiri daripada latihan untuk memanaskan otot, dan peregangan itu sendiri. Berkenaan dengan regangan, sudah cukup untuk memberi dia 10 minit sebelum dan selepas kelas. Otot regangan sebelum latihan boleh terdiri daripada senaman yang biasa diketahui, atau dari kompleks asanas dari yoga hatha. Pergerakan perlu dilakukan lancar, perlahan-lahan, selama 30 saat berlarutan dalam setiap kedudukan. Apabila anda meregangkan, otot, yang dilindungi dari kecederaan, mengecut. Jika anda membuat jeritan cepat, peregangan anda tidak akan bertambah baik. Untuk meregangkan ia perlu mengekalkan regangan selama 30-60 saat, maka otot akan mula berehat dalam kedudukan ini.
Selepas
Pemanasan yang betul sebelum latihan masih separuh pertempuran. Ia sangat penting untuk meregangkan otot-otot yang dipendekkan dan lelah selepas latihan berat badan. Ini akan melindungi anda dari sindrom pasca latihan penulisan, akan membolehkan anda pulih dengan cepat dan melegakan keletihan.
Kecantikan
Peregangan secara reguler bukan hanya kesihatan otot, tendon dan sendi. Ia juga keindahan tubuh awak. Selepas regangan adalah penting untuk kehilangan berat badan dan membentuk kontur badan yang betul. Anda boleh menurunkan berat badan, sedap, tetapi kaki anda tidak akan ramping. Tanpa tanda regangan, mereka mungkin akan jatuh dan bulat.