Bagi kebanyakan wanita, kawasan masalah adalah bahagian bawah abdomen, yang sukar dibetulkan. Sehubungan ini, kanak-kanak perempuan sedang mencari latihan yang berkesan untuk media rendah. Walau bagaimanapun, masalah itu, sebagai peraturan, tidak kerana tidak ada nada akhbar, tetapi di dalam yang lain.
Apakah latihan untuk media yang lebih rendah akan membantu?
Lihatlah dengan lebih dekat dan anda akan memahami bahawa bukan akhbar yang mengganggu anda, tetapi deposit lemak. Anda juga boleh merangkak di bawah pusar dengan secubit mudah, dan dengan itu menentukan tahap masalah anda. Faktanya ialah latihan untuk akhbar yang lebih rendah untuk wanita direka untuk membawa otot ke dalam otot, dan tidak membakar lemak. Mereka, tentu saja, juga diperlukan, tetapi untuk menghadapi masalah tidak akan membantu - anda hanya akan mempunyai akhbar yang solid di bawah lapisan lemak.
Sebab-sebab pengumpulan lemak di kawasan ini boleh menjadi beberapa:
- kamu makan yang salah;
- anda mempunyai kecenderungan keturunan untuk pengumpulan lemak pada abdomen;
- Anda memakai pakaian dengan pinggang yang mengetatkan badan, atau seluar dalam yang membentuk lipatan (ini bertindak seperti korset - jika badan di suatu tempat kecil, lemak menjadi lebih tinggi atau lebih rendah, jadi lipat ini hampir semua pencinta jeans).
- Ia perlu melawan dengan lemak sedemikian dengan sewajarnya: untuk menolak pakaian mendesak dan linen sempit, untuk lulus untuk membetulkan pemakanan dan menambah pergerakan kehidupan yang akan membantu mengelakkan pengumpulan lemak yang berulang.
Untuk membakar lemak pada perut, beban aerobik dan kardio sempurna dipadankan. Ia berlari, melompat tali, aerobik, langkah, berjalan menaiki tangga, berbasikal. Tambah 30-40 minit beban ini 2-3 kali seminggu - dan lipatan anda akan hilang!
Latihan terbaik untuk akhbar yang lebih rendah
Jika anda tidak mempunyai masalah dengan deposit lemak, atau anda sedang dalam proses menyelesaikannya, anda boleh mengamalkan latihan untuk media yang lebih rendah untuk kanak-kanak perempuan. Mereka akan menguatkan otot anda dan memberi perut anda garis besar yang lebih indah.
Berikut adalah rahsia kecil. Malah, tiada akhbar yang lebih rendah wujud - ini adalah nama bersyarat bagi bahagian bawah otot perut. Para saintis menjalankan penyelidikan, di mana mereka mendapati bahawa mana-mana latihan di akhbar memberikan beban yang hampir sama pada kedua-dua bahagian atas dan bawahnya. Walau bagaimanapun, seperti sebelum ini, latihan yang paling digemari untuk akhbar yang lebih rendah secara tradisional ditonjolkan.
Kilasan belakang
Berbaring di lantai, meletakkan tangan anda di atas lantai, kaki lurus mengangkat sedikit. Bengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke dada, merobek pantat dari lantai. Buat 3 set 15 ulangan.
Basikal
Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di atas lantai. Pada masa yang sama, angkat kaki kiri, lentunya di lutut, dan bengkokkannya dengan siku kanan, bertentangan, tanpa mengangkat tangan anda dari kepala. Kembali ke kedudukan awal dan ulangi untuk pihak yang lain. Ikuti 3 pendekatan 12 kali dalam setiap arah.
Kelainan berbentuk V
Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di atas lantai, kaki anda dinaikkan. Pada masa yang sama mengangkat kaki dan badan lurus, mengambil bentuk huruf V. Anda perlu melakukan 3 set sebanyak 10 kali.Berpusing
Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di atas lantai, kaki anda dinaikkan. Pada masa yang sama, angkat kaki dan badan bengkok di lutut. Anda perlu melakukan 3 set sebanyak 10 kali.
Latihan yang berkesan untuk media rendah di rumah perlu diulangi sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Hanya kelas biasa yang memberi hasil yang ketara. Walau bagaimanapun, jangan menunggu perubahan terlalu cepat: ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa minggu sebelum tekan bawah anda benar-benar sukar. Sekiranya anda bekerja pada pembakaran lemak dan melakukan senaman secara teratur, anda boleh mencapai rupa "kiub" di perut.