Untuk mengepam akhbar keluli selama sebulan - ia kelihatan seperti fantasi. Tetapi jika anda membuat usaha maksimum, pam tekan dalam masa 30 hari adalah mungkin. Dan hasilnya adalah perut cantik dan rata - anda pasti akan gembira (dengan syarat tidak ada banyak berat badan yang berlebihan).
Bagaimana untuk mengepam gadis akhbar yang cantik?
Jika ada impian untuk mengepam akhbar selama sebulan, anda boleh belajar di rumah atau di gym. Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, keputusannya adalah berkadar dengan usaha yang telah dibuat. Oleh itu, tanpa mengira terlepasnya latihan, untuk memberikan keperluan untuk program penuh. Cara paling mudah untuk mengepam akhbar adalah untuk melakukan satu set latihan yang direka untuk mengetatkan otot abdomen setiap hari, dan untuk mengikuti cadangan jurulatih mengenai pemakanan khas.
Hujan sebelum latihan utama:
- 20 squats - anda perlu mencangkung ke tahap di mana pinggul akan selari dengan lantai, belakang harus lurus, otot tekanan - tegang;
- cerun - 20 ke kanan, 20 ke kiri;
- mengangkat kaki serenjang ke batang, dari kedudukan yang berbaring di sisi - 20 untuk setiap kaki;
- memutar "basikal" berbaring di belakangnya - 10-15 minit;
- kilasan gelung - 10-15 minit.
Kompleks berkesan untuk mengepam akhbar selama 30 hari - kelainan yang dilakukan di belakang, mengangkat kaki anda dengan lutut yang bengkok (pinggul serentak ke badan):
- untuk mengepam badan akhbar atas dari lantai robek 15-20 sentimeter dan menetapkan kedudukan selama beberapa saat, ulangi - 10-50 kali;
- Untuk akhbar purata, badan perlu dibangkitkan sebanyak mungkin, cenderung untuk menyentuh dahi lutut (untuk kecekapan yang lebih baik, kita boleh membebankan belakang belakang kepala, contohnya pancake dari bar), ulangi - 10-50 kali;
- untuk otot serong, siku harus ditarik ke lutut - siku kiri ke lutut kanan, siku kanan - ke lutut kiri, ulangi - 10-50 kali.
Sebagai tambahan kepada latihan yang bertujuan untuk akhbar, dalam masa sebulan, adalah perlu untuk meningkatkan beban kardiovaskular, yang akan mempercepat pembakaran lemak di seluruh tubuh. Luangkan masa untuk berlari, menunggang basikal, berenang.
Petua berguna untuk mereka yang ingin mengepam akhbar
Tekanan fizikal hanya separuh daripada komponen kejayaan dalam mencapai keputusan yang dikehendaki. Pemakanan yang betul adalah sangat penting untuk akhbar keluli yang indah. Pertama sekali, adalah perlu untuk meninggalkan produk berbahaya yang meningkatkan lapisan lemak pada abdomen. Ini adalah sosej, produk asap, gula, pastri, hidangan goreng dan lemak.
Makanan harus menjadi pecahan, dan bahagian kecil - makan 5-6 kali sehari, satu bahagian harus ditempatkan pada piringan kecil (jumlah kira-kira 200 ml). Hanya cara makan ini akan memaksimumkan metabolisme dan pembakaran lemak pada perut. Tetapi untuk kelaparan diri anda dengan kelaparan adalah contraindicated - metabolisme akan menjadi malapetaka melambatkan, dan tubuh akan mula membuat rizab lemak walaupun dari bekalan makanan sedikit!
Diet perlu terdiri daripada produk segar dan berkualiti - daging, ayam, ikan, telur, produk susu yang ditapai, sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula, bijirin. Jangan terbawa kalori dengan rendah kalori dan produk bebas lemak yang dijual di kedai-kedai. Untuk kandungan lemak rendah, banyak gula dan kanji tersembunyi, dan kandungan kalori rendah dicapai dengan menambah bukan komponen kimia yang paling berguna yang berbahaya kepada tubuh.
Sekiranya anda mahukan manis - makan makanan pencuci mulut yang berguna daripada buah-buahan kering , kacang, keju kotej, vanila dan sebilangan kecil gula. Tidak ada kemudaratan dan kualiti coklat, perkara utama - di tempat pertama dalam senarai bahan-bahan harus koko - sekurang-kurangnya 70%.
Jangan lupa tentang jumlah cecair yang mencukupi - 2-2.5 liter sehari. Air tulen, teh hijau atau herba, air mineral - minuman jenis ini akan membantu menghilangkan toksin dan keretakan yang dibebaskan ketika membakar lemak. Dan untuk metabolisme yang baik, air juga memainkan peranan yang paling penting.