Zon masalah yang paling biasa pada tubuh wanita adalah perut. Ramai yang percaya bahawa mengayunkan akhbar itu, anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang baik. Kesilapannya ialah bahawa otot-otot yang dipam yang indah tidak akan kelihatan di bawah lapisan lemak terkumpul. Oleh itu, memahami cara menurunkan berat badan dan mengepam akhbar , anda perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada aktiviti fizikal, tetapi pemakanan.
Bagaimana dengan betul mengepam akhbar?
Latihan untuk akhbar terkenal, tetapi banyak daripada mereka melakukan salah, jadi tidak ada kesan yang diinginkan. Untuk membetulkan kesilapan, anda perlu mengenali mereka:
- Cara terpantas untuk mengepam akhbar adalah berpusing. Ramai orang, melakukan latihan ini, cuba menaikkan badan setinggi mungkin, tetapi ini salah. Untuk menggunakan otot akhbar, perlu "lipat". Ramai yang lebih suka berpegang teguh pada kaki mereka, tetapi ini juga tidak digalakkan. Kaki-kaki yang terbaik bersatu di lutut.
- Satu lagi latihan popular untuk akhbar adalah mengangkat kaki dari kedudukan terdedah. Untuk mendapatkan kesan, adalah penting bahawa loin tidak keluar dari lantai, jadi anda tidak perlu mengangkat kaki anda terlalu rendah.
- Selalunya orang yang mengepam otot serong membuat cerun ke sisi, dan juga dengan berat badan. Bagi pemula, latihan ini pada umumnya dilarang, kerana anda boleh cedera. Adalah disyorkan untuk melatih otot-otot ini untuk memutar, memindahkan badan beberapa sentimeter kemudian satu cara, kemudian yang lain.
Seperti yang telah kami katakan, memandangkan topik bagaimana untuk mengepam akhbar rumah, adalah bernilai memberi perhatian kepada pemakanan . Berikan yang manis, berlimpah dan berlemak. Buat diet supaya ia termasuk produk yang mengandungi protein, karbohidrat "kompleks" dan lemak yang betul, kerana ia adalah penting untuk fungsi normal badan.
Petua penting bagaimana untuk mengepam akhbar bantuan:
- Untuk latihan, pastikan anda mengambil air dengan anda untuk dapat menghilangkan dahaga anda.
- Lakukan senaman terbaik pada waktu pagi dengan perut kosong. Jika ini tidak mungkin, maka pertimbangkan bahawa beban harus diberikan selepas sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan.
- Lakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan dalam 3 set. Untuk mencapai hasil yang baik, anda harus selalu meningkatkan beban. Ingatlah bahawa penting tidak cepat dan banyak, tetapi secara kualitatif.
- Otot mempunyai keupayaan untuk membiasakan beban, jadi jurulatih digalakkan untuk menukar latihan secara teratur.
- Lakukan semuanya dengan lancar tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Ketegangan otot harus dilakukan dengan inspirasi, dan kelonggaran pada nafas.