Walaupun hakikat bahawa kebanyakan kanak-kanak perempuan tidak bercita-cita untuk menundukkan sama ada balok atau bar mendatar, latihan ini untuk mereka boleh menjadi sangat berguna. Ramai yang dihentikan oleh fakta bahawa gimnastik dan kekuatan latihan di bar tidak rata pertama kali mempunyai kemampuan untuk melakukan hanya di halaman berhampiran rumah, di depan orang yang lewat. Sedikit akan berani untuk membeli bar dari rumah dari awal lagi - tiba-tiba latihan ini tidak sesuai dengan keinginan anda, dan peranti olahraga akan tetap tidak dituntut? Bagaimanapun, di kalangan mereka yang masih membuat keputusan untuk melakukan gimnastik senaman pada bar yang tidak rata, kebanyakannya mencatatkan keputusan positif yang sangat penting.
Latihan yang betul pada bar yang tidak rata untuk pemula
Untuk latihan badan atas, balok adalah peranti yang ideal. Beberapa orang tidak bermimpi dada yang tinggi, tangan anggun dan bahu yang indah. Ini amat sesuai untuk kanak-kanak perempuan dengan jenis "segitiga" angka.
Dalam hal ini, senaman yang paling berkesan di bar adalah push-up klasik. Mari analisa teknik pelaksanaannya:
- Berdiri di hadapan balok, genggam tangan.
- Lean melawan bar dengan tangan lurus dan mentransfer seluruh berat badan kepada mereka, tergantung. Jangan menghalang siku, dengan kuat meluruskan mereka, ini boleh menyebabkan kecederaan.
- Bernafas dan turun sehingga bahu selari dengan lantai.
- Sekarang cuba bangkit, meluruskan tangan anda. Jika anda boleh melakukannya beberapa kali - anda adalah seorang gadis yang sangat kuat!
Sekalipun ini menjadi mudah bagi anda, jangan melakukan senaman di bar tidak rata. Namun, ia lebih seperti variasi lelaki, dan lebih baik anda cuba meningkatkan bilangan ulangan.
Latihan di bar tidak sekata untuk akhbar
Bar - ini adalah cara yang bagus untuk membuat akhbar anda lebih cantik dan kukuh. Adakah anda masih ingat bagaimana untuk melakukan "penjuru" senaman klasik di bar? Ia hampir sama, hanya lebih keras. Teknik ini adalah seperti berikut:
- Berdiri di hadapan balok, genggam tangan.
- Lean melawan bar dengan tangan lurus dan mentransfer seluruh berat badan kepada mereka, tergantung. Jangan menghalang siku, dengan kuat meluruskan mereka, ini boleh menyebabkan kecederaan.
- Meningkatkan kaki anda di atas tahap rasuk dan menyebarkannya, kemudian bawa mereka bersama-sama dan turunkannya.
Pilihan lain: angkat kedua kaki bersama-sama, bawa mereka ke sebelah kiri. Kembali ke posisi permulaan, kemudian ambil kaki anda ke sebelah kanan.
Mungkin, anda tidak akan dapat menyelesaikan senaman dengan segera sepenuhnya - dalam kes ini, mulailah dengan lif klasik dari kaki yang bengkok di lutut, dan kemudian kaki lurus. Jangan berhenti latihan, dan anda pasti akan mendapat hasil yang hebat.