Setiap tahun, bilangan orang yang mengalami kesakitan di bahagian belakang semakin meningkat. Keseluruhan kesalahan adalah gaya hidup , kerana banyak menghabiskan masa di depan komputer dalam kedudukan yang salah. Menghadapi keadaan ini akan membantu latihan "Kucing" dengan ayunan tambahan akhbar dan otot pinggul. Dengan senaman yang teratur, anda boleh melupakan sakit belakang dan mencapai postur yang betul.
Bagaimana untuk melaksanakan senaman "Cat" untuk belakang?
Berdiri di semua empat tangan supaya tangan anda berada di bawah bahu anda. Pusat graviti harus jatuh pada lutut dan telapak tangan anda. Tarik nafas, tarik perut anda dan, memiringkan kepala anda, meregangkan kembali setinggi mungkin. Berikan lapan dan terinspirasi, tenggelam, dan kemudian bengkok ke belakang dan angkat kepala anda. Selepas itu, ulangi semuanya dari awal lagi.
Cadangan untuk pelaksanaan latihan "Kucing":
- Untuk mencapai kesan maksimum, disarankan untuk memasukkan latihan ini dalam pengisian dan membuatnya berdiri di perut kosong. Jika anda masih makan, maka ia mesti lulus, sekurang-kurangnya 2 jam.
- Ia adalah perlu untuk membuat pergerakan perlahan dan lancar, yang sama dengan gelombang.
Senaman "Kucing" berguna untuk wanita hamil, kerana ia membantu meregangkan tulang belakang dan mengurut rongga abdomen. Dengan latihan yang kerap, anda boleh meningkatkan fleksibiliti leher, bahu dan belakang.
Varian latihan "Cat"
Tidak hanya versi klasik dari latihan ini, kami akan membentangkan tafsiran yang paling biasa:
- Jepun "Kucing" .
Duduk di pangkuan anda dan duduk di atas tumit anda. Tangan beristirahat di pinggir lutut berhampiran lutut. Condongkan badan sedikit ke hadapan. Varian latihan ini membantu menyelesaikan jabatan lumbal-toraks. - Cat-sphinx . Letakkan lutut dan lengan. Siku harus di atas lantai dengan bahu, dan tangan harus ditunjuk ke depan. Ambillah nafas dan nafas. Memberi latihan beban pada tulang belakang toraks.
- "Kucing bergerak ekornya . " Susun pada semua empat dan bengkokkan di bahagian bawah. Adakah pergerakan panggul kemudian ke kiri, kemudian ke kanan. Bersama ini, tengkuk tulang belakang dari sisi ke sisi, mengarahkan bahu ke pinggul.