Bagaimana dengan betul melakukan serangan ke punggung?

Lelaki itu sentiasa tertarik dengan kaki langsing wanita yang cantik. Tetapi, malangnya, tidak semua wanita tahu bagaimana mengetatkan pantat , menjadikannya elastis dan menarik. Tetapi terdapat latihan serangan khusus untuk punggung, berkat yang anda boleh mencapai kesan luar biasa.

Bagaimana dengan betul melakukan serangan ke punggung?

Perkara pertama yang perlu anda pelajari adalah mencangkung menggunakan barbell pada bahu anda. Apabila squats dan lunges dibuat untuk punggung, ketika menurunkan, punggung harus tegang dan dalam posisi ke depan. Selepas ini, perlu berdiri tegak, luruskan belakang anda, memperbaiki dan bersandar sedikit ke hadapan. Kini hanya kaki yang berfungsi.

Teknik ini squats dan serangan untuk punggung adalah yang paling biasa. Perlahan-lahan tenggelam, kemudian perlahan naik. Squats dengan penggunaan bar pada bahu membantu membina jisim punggung.

Untuk memberi punggung bentuk dan keanjalan anda perlu tahu bagaimana untuk membuat serangan ke arah punggung.

  1. Sebarkan kaki pada lebar pelvis, duduk sedikit. Kepala harus diarahkan lurus, penglihatan ditujukan ke depan.
  2. Luruskan bahu dan ambil sedikit nafas dan nafas. Tangan diletakkan pada pinggang .
  3. Melangkah ke hadapan. Simpan batang tegak lurus ke lantai.
  4. Gerakkan pusat graviti ke kaki terdedah dan bengkokkannya.
  5. Pada pernafasan adalah perlu untuk melegakan kaki pendukung dan secara beransur-ansur meningkat dari kedudukan jongkong.

Ulangi latihan yang sama dengan kaki kedua.

Oleh itu, persoalan bagaimana membuat serangan untuk punggung diselesaikan. Kini perkara yang paling penting ialah memulakan latihan dan cuba lakukannya secepat mungkin, sebaiknya beberapa kali seminggu. Jadi anda boleh mendapatkan punggung yang sangat cantik dan kenyal, walaupun tanpa menghadiri gim dan tidak meletihkan diri pada simulator.