Bagaimana untuk mengepam otot tangan di rumah?

Untuk penurunan berat badan dan untuk kajian pelega tubuh yang indah, penting untuk memberi perhatian kepada semua kumpulan otot. Selalunya tangan dibiarkan tanpa perhatian, dan tubuh tidak akan kelihatan cantik dan berkadar. Untuk tujuan ini, anda perlu memahami bagaimana anda boleh mengepam otot-otot di tangan anda. Kompleks itu perlu termasuk senaman yang memuat bisep dan trisep.

Bagaimana untuk mengepam otot tangan di rumah?

Terdapat beberapa cadangan asas yang penting untuk dipertimbangkan agar latihan memberi hasil:

  1. Oleh kerana matlamat latihan adalah untuk meningkatkan jumlah otot, maka latihan perlu dilakukan dengan perlahan, yang akan memastikan beban otot selama mungkin.
  2. Melakukan latihan adalah penting dengan amplitud maksimum, yang akan menjadikan otot bekerja dengan kecekapan penuh, yang bermaksud bahawa hasilnya akan maksimum.
  3. Mengetahui seberapa cepat mengepam otot-otot tangan rumah, penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan yang betul. Sebelum anda memulakan pergerakan, anda mengambil nafas, dan kemudian, dalam fasa positif, anda menghembus nafas dan mengambil nafas negatif.
  4. Membuat jadual latihan, perlu mengambil kira bahawa otot memerlukan rehat, jadi anda tidak boleh belajar setiap hari. Antara sesi, 1-2 hari mesti lulus. Setiap bulan dan setengah ia disarankan untuk berehat selama seminggu.
  5. Adalah penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan ini boleh dilakukan kerana bilangan ulangan atau berat yang digunakan. Berat harus dipilih pada mulanya supaya ternyata melakukan 10 pengulangan. Apabila sudah 12 kali, berat adalah penting.
  6. Untuk mencapai hasil, setiap latihan penting untuk dilakukan dalam beberapa pendekatan, biasanya 3-4 lingkaran. Adalah disyorkan untuk membuat rehat minimum antara pendekatan.

Berterusan untuk memahami cara mengepam otot tangan dengan betul, mari kita beralih kepada yang paling penting - latihan.

  1. Membengkokkan tangan di hadapan anda . Latihan ini memberikan beban pada bisep dan untuk pelaksanaannya, perlu untuk menyediakan dumbbell. Berdiri lurus, supaya kaki anda lebar lebar bahu. Ambil dumbbell dan letakkan tangan anda, membuka telapak tangan anda kepada diri sendiri. Menekan siku anda terhadap tubuh, mulailah bergantian dengan lengan anda, angkat dumbbell ke dada anda.
  2. Push-ups . Bercakap tentang cara mengepam otot tangan di rumah, anda tidak boleh melakukan tanpa latihan ini, kerana ia adalah asas dan memberikan beban yang baik. Untuk melakukan push-up klasik , ambil penekanan yang berbohong, meletakkan tangan anda pada lebar bahu anda. Jatuh dengan membongkok siku, yang mesti disimpan di dekat badan. Jika sukar untuk ditolak, maka anda boleh memberi tumpuan kepada lutut anda.
  3. Songsang push-up . Ramai wanita mempunyai masalah seperti otot yang kendur, dan latihan ini akan membantu menghilangkannya. Ia perlu untuk melaksanakannya dari mana-mana ketinggian, sebagai contoh, bangku, sofa, dll. Perkara utama ialah permukaan yang dipilih adalah kuat. Berdiri dengan belakang anda kepadanya, mulailah tangan anda dan berehat di pinggir dengan tangan anda. Siku harus ditegaskan kembali. Kaki melanjutkan ke hadapan dan tahan pelvis berhampiran kekaki. Lakukan push-up, lenturkan siku ke sudut yang betul, tetapi jangan bengkokkannya ke sisi, tetapi biarkan ia dekat dengan badan. Kembali ke IP, selepas kedudukannya ditetapkan.
  4. Akhbar Perancis dengan berdiri dumbbells . Bercakap tentang bagaimana untuk mengepam otot tangan seorang gadis, ia sepatutnya menyebut latihan ini, yang berkesan mengkaji trisep. Berdiri lurus, ambil satu dumbbell dengan kedua-dua tangan dan tahan di atas kepala anda. Cengkaman yang betul dari dumbbells ditunjukkan dalam angka tersebut. Bahagian lengan dari bahu ke siku harus tegak lurus ke lantai dan di kepala. Menghirup, menurunkan dumbbell oleh kepala, bergerak sepanjang trajektori separa bulat. Adalah penting bahawa bahu tidak bergerak. Melepaskan, luruskan tangan anda ke FusionExcel.