Kaedah regangan

Sekarang semakin banyak populariti diperoleh dengan meregangkan. Sekiranya anda menerangkan intipati kelas-kelas ini lebih mudah, maka mereka mengamalkan meregangkan semua otot, jadi kelas-kelas ini sangat popular dengan penari dan banyak atlet. Walau bagaimanapun, walaupun aktiviti profesional anda tidak berkaitan dengan ini, anda masih akan mendapat manfaat dari peregangan. Ini bukan hanya satu cara yang baik untuk melegakan semua otot badan, untuk mengembangkan fleksibiliti, kepekaan dan rahmat dalam pergerakan, tetapi juga membantu dalam mengurangkan berat badan.

Peregangan untuk penurunan berat badan

Pada pandangan pertama nampaknya agak sukar untuk menurunkan berat badan dengan kaedah ini. Walau bagaimanapun, sebenarnya regangan (regangan) memberikan hasil yang sangat menarik. Jika anda melakukannya dengan kerap, anda mempercepatkan metabolisme dalam badan, supaya lemak mula dimakan dengan lebih aktif, dan penurunan berat badan semakin tinggi.

Yoga, yang berdasarkan regangan statik (apabila anda menduduki pose, meregangkan otot, dan memegangnya), telah menunjukkan hasil yang hebat untuk angka-angka orang yang berpaling kepadanya selama bertahun-tahun. Perlu dinyatakan bahawa ini tidak bermakna bahawa terdapat segala-galanya yang mungkin: yogis, sebagai contoh, tidak memasukkan daging dari catuan dan bertukar kepada makanan semulajadi, yang mana biasanya mereka langsing.

Terdapat satu lagi jenis regangan - dinamik. Pilihan ini hebat untuk pelbagai latihan dan cegukan. Dalam kes ini, anda tidak menduduki pose, tetapi tarik arah tertentu, berusaha untuk meregangkan otot. Di kebanyakan kelas berkesan regangan, menggabungkan kedua-dua kaedah ini.

Peregangan untuk pemula

Prosedur peregangan secara umum untuk setiap kita adalah biasa walaupun dengan kelas sekolah dalam budaya fizikal. Pertimbangkan latihan mudah untuk mereka yang baru mula melakukan peregangan:

  1. Berdiri lurus, kaki bengkok di lutut, berdiri di atas bahu bahu. Angkat satu tangan perlahan-lahan dan meregangkannya. Tukar tangan dan ulangi latihan. Lakukan latihan 6 kali.
  2. Duduk di Turki, condong kepala anda dengan tangan kanan anda ke kanan. Mari selesaikan 15 akaun dalam kedudukan ini. Bersantai, keluarkan tangan anda, kemudian ulangi sebaliknya. Jalankan 8 kali untuk setiap sisi.
  3. Berdiri, tekan belakang ke dinding. Perlahan-lahan merayap, meluncur tangan di dinding. Pada titik paling rendah, kunci dalam 20 akaun. Lakukan latihan 6 kali.
  4. Lunge ke depan, simpan belakang anda dengan rata, pada kaki kanan anda. Tangan kanan - sebelah, kiri - ke kepala. Tundukkan tangan ke tangan yang terulur, pegang dengan 30 bills. Tukar kaki anda, ulangi latihan. Lakukan sebanyak 8 kali.
  5. Duduk di atas lantai, kaki lebar lebar, tangan dipasangkan di bahagian belakang kepala. Perlahan bengkok ke hadapan, cuba menyentuh lutut kanan. Selepas itu, berehat dan tampil untuk kaki yang lain. Jalankan 6 kali di setiap arah.
  6. Duduk di atas lantai, kaki lebar lebar, kaki kanan bengkok di lutut, telapak tangan dikaitkan nape. Regangkan pada kaki lurus, kemudian berehat, bengkok kaki yang lain, luruskan yang pertama dan ulangi latihan. Lakukan 6 kali untuk setiap sisi. Sebaiknya, anda perlu meraih kaki dengan tangan anda dan menetapkan kedudukan pada 20 akaun.
  7. Latihan popular adalah "rama-rama". Duduk di atas lantai, sambung kaki bersama-sama dan tarik lutut ke lantai, membantu diri anda dengan siku. Telapak tangan boleh diletakkan di atas kaki.

Ia tidak perlu melakukan regangan pada otot-otot yang tidak panas - ini akan membahayakan lebih baik daripada yang baik. Sebelum latihan, lari atau lompat dengan tali selama 5-10 minit.