Latihan bar adalah sejagat, sesuai untuk hampir semua orang, tidak memerlukan kos peralatan dan banyak masa. Bar berjalan selama beberapa minit, tetapi kesan latihan ini amat besar.
Apakah kesan bar latihan itu?
Planck boleh terdiri daripada pelbagai jenis - lengan panjang dan lengan panjang untuk pemula, sisi dan rumit untuk individu terlatih. Walau bagaimanapun, bar latihan menyediakan kesan kilat: otot-otot seluruh badan datang ke tonus, mengencangkan, mencairkan lemak, tenaga dan kekuatan muncul.
Menurut banyak pakar, bar membolehkan anda mengurangkan selulit , tk. peredaran darah bertambah baik di seluruh badan. Ramai pengamal latihan ini mempunyai sakit belakang, kerana terdapat pengukuhan korset otot. Lemak ketika melakukan bar pergi bahkan di tempat yang paling sukar - dari belakang, punggung, paha, perut.
Para pemula melakukan bar kurang dari satu minit - 3 set 10-20 saat. Tahan lebih lama tidak berbaloi - otot yang tidak bersedia boleh bertindak balas dengan kesakitan yang teruk. Tetapi dari masa ke masa, panjang bar boleh mencapai beberapa minit.
Untuk melaksanakan bar dengan betul, anda harus mengikuti peraturan:
- pinggang tidak boleh mengendur;
- perut dan punggung perlu disimpan ketat;
- kaki diletakkan pada lebar bahu, jika kita membawa mereka bersama-sama, untuk memastikan bar akan menjadi lebih sukar;
- Kaki tetap lurus dan tegang semasa latihan;
- tangan diletakkan tepat di bawah bahu, jika tidak sendi mungkin menderita.
Apakah kesan bar kepada media?
Jika anda menilai kesan bar latihan sebelum dan selepas, ia akan menjadi paling ketara pada keadaan akhbar. Kesan ini dicapai kerana ketegangan otot akhbar yang sangat kuat, yang tidak dapat dielakkan apabila latihan dilakukan dengan betul. Ramai jurulatih mengesyorkan untuk tidak menekan akhbar, dan setiap hari untuk memenuhi bar - ini lebih selamat untuk belakang, dan lebih berkesan. Kekuatan pemula ketegangan otot tidak akan terasa pada keesokan harinya - otot-otot akhbar akan sangat sakit. Ini bermakna latihan ini dilakukan dengan betul.