Kelebihan lemak di bahagian perut dan pinggang adalah "sakit kepala" bagi ramai wanita. Dan walaupun mula melakukan latihan di akhbar , anda dapat melihat bahawa sentimeter ekstra meninggalkan kawasan ini secara perlahan-lahan dan berat hati. Dan semua kerana wanita sendiri telah mengandung seperti pertahanan subkutan dalam bidang organ yang bertanggungjawab untuk menghasilkan. Walau bagaimanapun, jangan bimbang, artikel ini akan memberitahu anda tentang bagaimana dan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi perut.
Apa latihan kardio yang boleh saya buangkan perut?
Malangnya, otot-otot yang kuat juga boleh menyembunyikan di belakang lapisan lemak subkutan, jadi masalah ini mesti diselesaikan dengan cara yang kompleks, memuat seluruh badan dan makan dengan betul. Untuk aktiviti normal, anda perlu menambah senaman kardio untuk menghilangkan perut. Prestasi yang baik adalah berbeza: berlari, melompat tali, dan latihan biasa pada basikal senaman atau ellipsoid boleh membawa hasil yang sangat baik. Di samping itu, sangat penting untuk bernafas, saya ingin mengatakan dengan betul, tetapi lebih penting untuk memantau pernafasan secara umum dan tidak menangguhkannya. Dalam keadaan bersungguh-sungguh, menghirup, dan menghembus nafas.
Bekerja dalam kumpulan, jangan terganggu dengan perbualan dan momen lain, jika tidak bernafas akan gagal, dan tidak akan mudah untuk memulihkannya, dan keseluruhan latihan akan salah. Leher tidak boleh tegang semasa bekerja: penting bahawa zon kolar santai. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur dan diuruskan dengan kerap, kerana otot perut dengan cepat "melupakan" tentang kesan yang diperolehi.
Apakah latihan yang akan membantu menghilangkan perut?
- "Gunting". Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di atas lantai, meletakkan telapak tangan di bawah pinggang anda, angkat kaki anda dengan sedikit dan mula membangkitkannya ke sisi dan membawanya bersama, menyeberang antara satu sama lain. Buat tiga set pendekatan 10 kali.
- Kelainan rumit. Untuk melaksanakan tugas ini, anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan tangan anda pada perut, kaki bersama. Pada nafas, serentak meruntuhkan badan dari lantai dan mengangkat kaki anda. Mereka menghulurkan telapak tangan mereka sejauh mungkin dari diri mereka sendiri, merasakan bagaimana otot tekanan media. Bilangan pendekatan dan pengulangan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya.
- Bercakap mengenai latihan untuk membuang lemak dari abdomen, ia sepatutnya menyebut pesongan dengan lutut yang bengkok. Untuk bangkit dalam kedudukan siku lutut, setelah berehat di atas lantai dengan sarung kaki kasut berlari . Menegangkan otot-otot, merobek lutut dari lantai dan berdiri di kedudukan ini, tanpa membongkok punggung bawah dan menjaga lurus belakang. Pada mulanya, "hang" selama beberapa saat, secara berperingkat meningkatkan selang masa ini. Kemudian, anda boleh menggantikan latihan ini dengan "Plank" biasa.