Hari ini, pelbagai simulator boleh didapati di pasaran barangan sukan, yang boleh digunakan di rumah. Kompak dan kemudahan penggunaan adalah kelebihan utama peranti tersebut. Hyperextension - simulator yang menimbulkan ketegangan pada otot akhbar, punggung, punggung. Ia boleh digunakan untuk latihan individu, serta untuk pemanasan sebelum beban utama. Bangku ini hampir di semua gim, tetapi anda boleh membelinya dan menggunakannya untuk latihan di rumah.
Bagaimana untuk menggunakan simulator hyperextension?
Terdapat pilihan mendatar dan cenderung yang mempunyai sudut 45 darjah. Anda boleh menyesuaikan simulator untuk tetapan anda sendiri. Untuk keselesaan dan keselamatan, terdapat bantal dan penggelek untuk sokongan. Simulator untuk "Hyperextension" belakang tidak direka untuk latihan kekuatan. Beban terbesar jatuh di bahagian bawah. Semasa latihan, beban pada vertebra adalah 3 kali dari orang yang berada dalam kedudukan tegak.
Hyperextension adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah, dan juga mengurangkan risiko kecederaan saraf tunjang.
Cadangan utama untuk menggunakan simulator hyperextension untuk otot belakang:
- Beban menegak di tulang belakang cukup berbahaya untuk remaja.
- Ia tidak disyorkan untuk menjalankan cerun pada kadar yang cepat, kerana beban akan menjadi kecil, dan akibatnya, hasilnya adalah minimum. Di samping itu, anda mungkin cedera.
- Tidak perlu melakukan senaman di bangku simpanan untuk hiperekstensi dengan membebani, kerana terdapat beban besar, yang pada akhirnya dapat menyebabkan munculnya hernia.
Latihan pada simulator hyperextension
Lereng standard. Letakkan perhentian di bawah pinggul supaya ia berada di bawah garisan lengkung batang. Letakkan kaki di platform dan selamatkan mereka dengan penggelek. Cari sendiri tahap ketinggian yang optimum untuk abutment untuk pinggul. Siku tersebar, tetapi jangan memegang tangan di belakang leher di dalam kunci, kerana dengan cara ini leher mendapat beban besar, yang boleh menyebabkan kecederaan. Pegang tangan supaya jari anda menyentuh leher. Pastikan belakang anda di bawah kawalan, ia mesti lurus semasa latihan anda. Lakukan cerun untuk 4 akaun, dan anda perlu pergi ke 3.
Hipersurensi terbalik. Susun pada muka simulator ke bawah. Tetapkan ketinggian sehingga kaki turun. Perlahan-lahan angkat kaki anda dan jangan tilt kepala anda kembali. Penyedutan harus dilakukan semasa menurunkan kaki, dan menghembuskan nafas apabila mengangkat. Untuk melakukan latihan sedemikian adalah dengan bantuan orang lain, kerana dia harus menekan pergelangan kakinya.
Bagaimana untuk memilih mesin hyperextension?
Untuk tidak kecewa dalam pembelian, pertimbangkan cadangan berikut:
- Jangan beli simulator di Internet, jika anda tidak melihatnya secara langsung,
selalunya di bawah nama ini dijual sepenuhnya radas yang tidak dapat difahami. - Pilih pilihan dengan reka bentuk yang kuat dan lebih baik jika simulator tidak mempunyai sekatan berat.
- Kestabilan struktur adalah penting. Semasa latihan, anda tidak sepatutnya tergelincir dan terhuyung-huyung.
- Platform di mana kaki akan diletakkan harus luas, supaya kaki diletakkan sepenuhnya. Dari atas ia mesti ditutup dengan patch tidak tergelincir.
- Semak elemen lembut hiperkrip. Mereka mestilah elastik, tetapi tidak menyusahkan.
- Beri keutamaan kepada simulator yang boleh diselaraskan untuk pertumbuhan. Kedudukan kerja juga mesti diperbetulkan dengan selamat supaya ia tidak mengetuk.