Selalunya, wanita mengadu bahawa menyingkirkan lebih banyak inci di pinggul, perut dan punggung , untuk menukar penampilan tangan gagal. Sebab itulah topik yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, sangat popular.
Paling penting adalah diet, yang mana perlu untuk mengecualikan makanan dan hidangan yang berbahaya kepada angka tersebut. Untuk meningkatkan hasilnya, anda boleh menjalankan pelbagai prosedur kosmetik, contohnya, membungkus, dan melakukan urutan. Penekanan utama perlu dibuat pada beban fizikal, yang akan membolehkan bukan sahaja untuk menghilangkan lemak, tetapi juga untuk meningkatkan kelegaan.
Berapa cepat menurunkan berat badan di tangan dan bahu?
Untuk menjalankan latihan, anda tidak perlu mempunyai simulator serius, cukup untuk menyediakan dumbbells, walaupun terdapat latihan yang tidak memerlukan berat tambahan. Dumbbells boleh dibuat dari botol biasa. Latihan disyorkan dalam beberapa pendekatan 15-20 kali. Anda perlu melatih setiap hari.
- Songsang push-up. Mari kita mulakan dengan latihan yang paling sederhana, namun berkesan yang memerlukan kerusi atau ketinggian yang lain. Beban jatuh pada triseps dan otot di belakang bahu. Pertama, duduk di pinggir kerusi dan letakkan tangan anda pada sisi pinggul. Beri badan anda ke depan, meregangkan kaki anda di hadapan anda, membongkokkannya di pangkuan anda. Tangan harus sedikit bengkok pada siku. Tugasnya adalah untuk bergerak, naik dan turun lentur siku ke sudut 90 derajat. Untuk merumitkan senaman, pastikan kaki anda lurus.
- Mengetuk dumbbells . Memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan, saya ingin mengatakan tentang satu lagi latihan popular. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri tegak dan bengkok ke hadapan, menjaga belakang anda rata. Ambil dumbbells di tangan anda dan tarik mereka di hadapan anda. Tugas - pada pernafasan, tarik dumbbell ke perut, mengarahkan siku ke atas. Pada penyedutan, letakkan tangan anda. Bergerak perlahan-lahan sebaik mungkin.
- Akhbar Perancis dumbbell semasa duduk. Sekiranya anda berminat dengan cara menurunkan berat badan dengan mudah, disarankan untuk memasukkan di dalam kompleks anda latihan ini. Duduk di atas kerusi dan simpan belakang anda. Ambil dumbbell dengan tangan anda pada satu hujung, menunjuk telapak tangan anda, dan meninggalkan pergelangan tangan anda lurus. Tangan naik ke atas sehingga bahagian humeral terus garis batang tubuh. Tugasnya adalah untuk menurunkan dumbbells oleh kepala, membongkok lengan di siku sehingga sudut kanan terbentuk. Kemudian luruskanlah tangan anda ke kedudukan permulaan.