Wanita jarang berminat dalam latihan yang membantu mengepam punggung mereka, kerana setiap wanita mahu menjadi lembut dan rapuh dan bersembunyi di belakang punggung lelaki yang luas. Pendapat bahawa latihan untuk belakang akan membuatnya besar, dan anda salah untuk lelaki. Melakukan senaman secara tetap untuk belakang, anda akan mendapat postur yang indah, menguatkan tulang belakang dan, dengan cukup aneh, mengetatkan perut. Di dalam tubuh kita ada antagonis otot, yang membuat tindakan bertentangan dengan satu sama lain, termasuk otot-otot abdomen dan tulang belakang lumbar. Dalam kata yang mudah, untuk menjadikan perut rata, anda perlu mengayunkan bahagian belakang anda.
Latihan
Mari lihat beberapa cara untuk mengepam otot belakang dengan dumbbell.
- Draf dumbbells di cerun. Kaki bahu kaki sedikit bengkok di lutut, lurus belakang, bahu diturunkan, dumbbells di tangan. Condongkan bahagian atas badan ke sudut 45 °. Perlahan-lahan tarik dumbbell ke pinggang, kemudian kembali ke posisi permulaan. Pastikan bahawa semasa pemanjangan siku kembali dengan jelas, dan bukan dalam arah yang berbeza, gunakan latihan hanya untuk menjalankan otot-otot belakang.
- Dumbbell penanaman selain. Kaki bahu kaki sedikit bengkok di lutut, lurus belakang, bahu diturunkan. Kami menurunkan batang ke hadapan ke sudut 45 °, lengan di bahagian dada sedikit bengkok pada siku. Perlahan-lahan menyebarkan tangan anda ke sisi-sisi sebaik mungkin, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Dengan senaman ini, anda boleh mengepam otot belakang terluas dengan dumbbell.
- Leret ke hadapan. Berdiri tegak, lebar bahu kaki, belakang lurus, bahu diturunkan, dumbbells di tangan. Perlahan-lahan memaksimumkan badan ke hadapan, tanpa membongkok kaki di lutut, kemudian, kembali ke posisi permulaan. Jangan pusingan belakang semasa latihan.
Setiap senaman harus dilakukan 20-25 kali dan jangan lupa bahawa anda juga boleh pulang ke rumah dengan dumbbells. Kecantikan dan kesihatan di tangan anda!