Ramai perempuan dan perempuan menghadapi situasi di mana cermin di cermin tidak memenuhi jangkaan mereka. Anda terasa langsing dan rapuh, dan dari belakang kaca yang kelihatan anda bergemuruh dengan dua kali ganda dengan perut yang ketara, kerana sejak kebelakangan ini anda telah mendapat beberapa pound tambahan, yang, seperti nasib, telah didepositkan di pinggang.
Keadaan ini akan merosakkan suasana sesiapa sahaja. Dan dengan cepat membawa tubuh dengan teratur, kami duduk di atas diet. Tetapi untuk menghilangkan berat badan berlebihan di kawasan pinggang, satu diet tidak mencukupi. Kami berhadapan dengan persoalan bagaimana mengepam otot- akhbar pers . Untuk lemak turun dari perut dan sisi, dan otot datang dalam nada dan sekali lagi menjadi elastik dan elastik, satu set latihan fizikal diperlukan. Dan anda mahu melihat hasilnya, secara semulajadi, dalam masa yang sesingkat mungkin.
Bagaimana untuk mengepam akhbar selama seminggu?
Mari kita lihat beberapa latihan mudah yang mudah dilakukan.
Latihan ini mesti dilakukan di atas permukaan yang rata dan padat. Di rumah, sudah tentu, seks. Atletik tikar anda dengan mudah menggantikan permaidani biasa. Perkara utama adalah bahawa tangan dan kaki anda tidak tergelincir.
1. Jadi, kedudukan permulaan: berbaring. Sekarang luruskanlah tangan anda, badan anda harus lurus, hanya tapak tangan dan kaki harus menyentuh lantai.
Menjaga kedudukan ini selama beberapa minit adalah dengan cara yang berkesan untuk mengepam akhbar. Walau bagaimanapun, senaman ini bukan sahaja akan menjejaskan otot-otot perut dan sisi. Sebagai bonus yang menyenangkan, anda memberi beban kepada otot tangan, belakang, kaki dan paha.
Walau bagaimanapun, beban utama jatuh walaupun pada akhbar. Dengarkan badan anda: jika anda telah mengambil kedudukan yang betul, otot perut dan bahagian bawah akan menjadi paling teruk.
Pada permulaan perbualan, kami berkata bahawa anda boleh mengepam akhbar selama seminggu. Tetapi ini memerlukan usaha yang maksimum. Oleh itu, kita akan merumitkan latihan ini. Perlahan-lahan, tanpa jeritan, tarik satu lutut terlebih dahulu, kemudian satu lagi. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali untuk satu, dan kemudian untuk kaki yang lain.
Jika beban sedemikian seolah-olah berlebihan, jangan mengalihkan perhatian. Berikan diri anda peluang untuk berehat dan mulakan latihan semula.
2. Sekiranya persoalan bagaimana untuk mengepam akhbar bantuan sangat akut di hadapan anda, latihan ketiga kompleks akan membantu anda. Baginya anda perlu berbaring di belakang anda. Ia akan menjadi sangat bagus jika terdapat sokongan yang stabil untuk tangan di sebelahnya. Luruskan kaki anda, perlahan-lahan angkatnya, dan perlahan-lahan turunkannya. Jika ini terlalu sukar, anda boleh terlebih dahulu cuba mengangkat lutut di lutut. Untuk keberkesanan latihan yang lebih tinggi, jangan sentuh lantai dengan kaki anda, menjatuhkannya. Latihan ini mesti diulang sebanyak 20 kali.
Apabila melakukan senaman ini, anda bekerja terutamanya dalam otot-otot akhbar yang lebih rendah. Di samping itu, otot-otot bahagian luar pinggul dan belakang dilibatkan. Jika anda ingin menggunakan bahagian atas akhbar, angkat bilah bahu anda apabila mengangkat kaki anda. Beban diagihkan lebih merata ke seluruh peritoneum.
3. Dan latihan seterusnya akan membantu kita memuatkan otot-otot perut sisi. Di rumah ia adalah paling mudah untuk menjalankan di sebelah sofa.
Kedudukan permulaan: kami berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut yang kami letakkan di sofa, tangan di belakang kepala. Perlahan-lahan tanpa jerks mengangkat bahagian atas batang. Untuk meningkatkan kesan latihan ini, apabila mengangkat, tarik badan ke sisi supaya siku kanan diarahkan ke lutut kiri dan sebaliknya. Beri perhatian, jangan bantu diri dengan tangan anda, angkat kepala anda. Latihan juga diulang 20 kali.
Kompleks tiga latihan mudah ini akan membawa anda dari daya 15 minit, walaupun latihan fizikal adalah luar biasa untuk anda.
Seperti yang dapat anda lihat, tidak begitu sukar untuk mengepam akhbar, perkara utama adalah meneruskan latihan setiap hari.