Pinggang yang cantik dan halus adalah matlamat ramai gadis yang sudah bersedia untuk pergi ke banyak orang, bermula dengan penggunaan korset yang ketat dan berakhir dengan operasi. Cara yang paling mudah dan berpatutan untuk cepat membuat pinggang nipis adalah dengan bersenam secara teratur. Terdapat banyak arahan yang boleh anda gunakan di dewan dan di rumah.
Bagaimana untuk mencapai pinggang yang nipis?
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, beban utama harus diterima oleh otot serong akhbar . Adalah lebih baik untuk menggabungkan kekuatan dan kardio. Hasil yang baik adalah latihan bulat, yang melibatkan latihan tertentu dalam bulatan. Pilih tiga atau empat senaman dan lakukannya secara bergilir sebentar, berehat seketika, tetapi tidak lebih daripada 30 saat.
Latihan untuk pinggang nipis di rumah:
- "Klip itu . " IP - duduk di belakang anda, sambil menaikkan tangan dan kakinya, sehingga mereka berada di sudut kanan dari lantai, merobek kepala dan bahu dari lantai. Tugas - meletakkan kedua lengan dan kakinya, mencapai sudut 45 darjah.
- Papan dengan kaki yang dibangkitkan . Secara kebetulan, latihan ini untuk pinggang nipis adalah popular. IP - berdiri di bar, mengambil penekanan pada lengan bawah. Adalah disyorkan untuk mengikat tangan ke kunci. Tugasnya adalah untuk mengangkat satu kaki, kemudian menurunkannya. Tetapi jangan letaknya di atas lantai, tetapi bawa ke sebelah. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi yang sama di sisi lain.
- Menghidupkan dengan kapas . IP - berada di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda, kaus kaki perlu diregangkan pada diri anda. Lean belakang supaya terdapat kira-kira 45 darjah antara badan dan lantai. Sebarkan tangan anda ke tepi. Tugas - menghidupkan kes itu dalam satu arah, menggabungkan tangan, dan membuat kapas. Kemudian ulangi perkara yang sama di arah yang lain.
- Menghidupkan di cerun . IP - berdiri tegak, tangan anda di belakang kepala anda. Lean ke hadapan untuk mencapai selari dengan lantai, menjaga belakang anda dalam kedudukan yang lurus. Tugasnya adalah untuk menghidupkan kes itu satu cara pertama, dan kemudian, tahan sebentar dan beralih ke sisi yang lain.