Latihan untuk pemanasan sebelum latihan

Pemanasan adalah satu set latihan yang bertujuan untuk menggerakkan radas ligamen bersama. Malangnya, 95% pelatih mengabaikan latihan untuk memanaskan badan sebelum latihan, kerana ini dianggap sebagai hobi "kosong" dan jauh lebih produktif untuk pergi terus ke proses "mengepam" otot.

Apa yang memberi pemanasan:

• pemanasan yang betul sebelum latihan mempercepat irama degupan jantung hingga 100 denyutan / min;
• kerana peregangan dan pemanasan sebelum bersenam, peredaran darah dan aliran darah otot menjadi aktif;
• pemanasan mempercepatkan pemindahan impuls saraf dan membantu kita berfokus pada latihan;
• pemanasan yang baik sebelum latihan memberi kami beban aerobik dan mempercepatkan kerja metabolisme;
• pada akhirnya, ia melindungi kita daripada kecederaan, kerana otot yang dipanaskan lebih rentan terhadap kerosakan.

Latihan

1. Pemanasan kami sebelum latihan untuk kanak-kanak perempuan akan bermula dengan pemanasan sendi pergelangan kaki, iaitu - kaus kaki. Melangkah, kita memindahkan berat dari satu stoking ke yang lain.
2. Kami mengangkat kaki, membongkok pada lutut, bergantian naik ke atas inspirasi.
3. Kami meletakkan kaki sedikit lebih luas, kami melengkung jari-jari kaki di sisi dan berjongkok sedikit. Pada pembasuhan, meningkatkan lengan kanan di atas kepala anda, kami bersandar ke sebelah kiri. Kami mengulangi dengan pantas pada kedua-dua belah pihak.
4. Tangan kanan yang dibangkitkan pada tahap dada, berlaku bersama dengan badan ke kiri, kita membuat pembalikan di kedua-dua arah.
5. Kaki dikembalikan ke lebar bahu. Pada inspirasi kami mengangkat tangan kami ke sisi, atas nafas kami berpusing, kami membawa tangan kami bersama-sama di depan.
6. Kami melakukan pergerakan pekeliling dengan bahu ke belakang dan sebagainya.
7. Tangan di tali pinggang, kami membuat giliran kepala ke kanan dan kiri, kemudian miring ke bahu.
8. Kami membuat tunggangan di kaki kami.
9. Tertunda di kaki kanan, sedikit menghulurkan kaki. Kami bertukar menjadi rak pemanah, membengkok dan melepaskan lutut, menghulurkan bahagian belakang paha. Kami ulangi ke kaki kedua.