Intipati rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kinesitherapy. Kinesitherapy diterjemahkan, sebagai rawatan oleh pergerakan, dan ini mengenai latihan Dr Bubnovsky yang dibina. Pencipta mereka yakin bahawa seseorang dapat menyembuhkan diri sendiri, menggunakan kemungkinan tubuhnya sendiri. Pengesahan mengenai kebenaran pandangan ini adalah kompleks yang terkenal 20 latihan Bubnovsky. Walaupun terdapat stereotaip, seolah-olah latihan Bubnovsky direka hanya untuk belakang, kini anda akan mempunyai peluang untuk mengepam akhbar .
Latihan
Kami akan menunjukkan kepada anda komponen utama latihan 20 Dr Bubnovsky.
- Kami melaksanakan kaki dengan kaki - kami duduk di atas lantai, kaki mengikat, stoking kami pada diri sendiri, kami berehat pada diri kita sendiri. Titik utama dalam latihan ini selalu diluruskan lutut. Kami melakukan buaian jenis "gunting" - kita mulakan dengan mengangkat satu kaki secara menegak, kemudian bergantian pendakian kedua-dua kaki. Seperti yang anda dapat lihat, rakan-rakan dari zaman kanak-kanak "gunting" menduduki tempat utama di antara 20 latihan asas Dr Bubnovsky.
- Makhi di sisinya - perkara utama adalah bahawa kita berbaring tegas di pinggul, lutut diluruskan, stoking pada diri kita, kita berehat di lantai dengan tangan kita. Kami membuat gunting mendatar, sedikit merobek kaki dari lantai. Perut cuba mengekalkannya dengan ketat.
- Kami melakukan senaman di sisi - badan diregangkan dalam satu baris, perut dan punggung ditarik balik, penekanan pada lengan bawah. Kami tarik stoking ke depan, kami mengangkat ke bahu kaki atas dengan bengkok lutut, kemudian menurunkannya dan ayunan dengan kaki lurus.
- Kami melakukan senaman, berbaring di belakang, perkara utama ialah bahu kami tidak keluar dari lantai. Kaki terbentang di atas lantai, tangan di belakang kepala. Kami mengetatkan lutut ke dada pada pernafasan, memindahkan mereka sebanyak mungkin dengan amplitud yang lebih besar. Menurunkan kakinya, nosochki tarik ke hadapan, membongkok kakinya, nosochki menarik dirinya.
- Tangan di belakang kepala, lutut bengkok. Kami mengangkat badan dengan nafas ke empat.
- Kami tarik lutut ke dada, meregangkan akhbar.
- Kami membesarkan kaki lurus ke atas, tidak menurunkannya hingga akhir di atas lantai.
- Lutut bengkok, tangan ke hadapan, pada pernafasan kita menarik tangan ke lutut, merobohkan hanya scapula.
- Kami meregang kaki kami, kami menurunkan badan ke hadapan.
- IP - berbaring di sisinya. Dengan mengorbankan satu tikungan atas dan memutar pangkal paha ke lantai, dengan mengorbankan dua kita kembali ke IP, dengan mengorbankan tiga - kita melakukan kaki lurus swing.
- IP adalah sama, lutut dilemparkan ke hadapan, hampir sama dengannya, kemudian kami meletakkan kaki belakang.
- Kami berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, kami membuat basikal - secara bergantian kami menyambung pada siku yang bertentangan dan lutut.
- Bike berbaring di sisinya - pada bahu letupan kaki bawah di lutut dan tarik siku lengan atas ke siku, membiarkan sejauh siku, lentur lutut kaki atas.
- Twisting - kami memandu sejauh mungkin lutut kaki atas, pada nafas kami menarik balik, meluruskan, badan pada masa yang sama akan condong ke hadapan.