Kecergasan Zumba adalah perkataan baru dalam aerobik tarian. Arah ini membolehkan anda bukan sahaja merealisasikan impian anda sebagai tokoh yang ideal, pintar dan perut rata, tetapi juga untuk melegakan tekanan, menghilangkan stres, bersorak dan mengembangkan rasa irama. Ia menggoda, bukan?
Kecergasan menari zumba: manfaat
Pertama sekali, aerobika zumba direka untuk orang-orang yang cuba menormalkan badan mereka. Beban aerobik kualitatif, keinginan untuk memberi perhatian kepada setiap kumpulan otot - itulah yang mencirikan arah ini. Pergerakan Zumba adalah aerobik, aerobik tarian, salsa, dan bachata, dan merenga, dan flamenco, dan afro, dan juga hip-hop! Semua ini menjamin anda hasil yang luar biasa dalam bentuk nada otot yang semakin meningkat, pembakaran lemak yang cepat, ketahanan yang lebih baik dan suasana yang indah dari tarian yang menyengat!
Zumba berguna untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, kerana ia melibatkan semua kumpulan otot dan membolehkan mereka bekerja dengan mudah, bermain-main. Latihan menarik adalah lebih berkesan daripada membosankan dan membosankan, kerana mereka meningkatkan tahap hormon serum dan mood, dengan kekurangan yang sentiasa menarik pada manis dan berbahaya.
Satu lagi sisi positif tarian untuk zumba kehilangan berat badan - ia lebih daripada sekadar aerobik, dan menari, yang merupakan cara terbaik untuk melegakan tekanan! Setelah mula menghadiri kelas-kelas tersebut, anda akan melihat bahawa kerengsaan anda hilang, anda menjadi lebih tenang dan lebih ceria.
Apa yang anda perlukan untuk mengamalkan zumba?
Untuk memulakan latihan, anda tidak perlu membeli peralatan mahal atau peralatan sukan tambahan. Semua yang anda perlukan adalah pakaian biasa untuk kecergasan:
- baju sukan atau baju t-shirt;
- seluar sukan, legging atau capris;
- kasut ringan atau Czech.
Tidak mungkin sesiapa akan berpendapat bahawa pelajaran kecergasan zumba lebih menyeronokkan dalam kumpulan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berpeluang menghadiri kelab kecergasan, anda boleh mencipta ilusi peminat dengan merujuk kepada pelajaran video berkualiti - salah satu daripada yang kami tawarkan di dalam artikel ini.
Zumba: kecergasan di rumah
Sekiranya anda membuat keputusan untuk belajar di rumah, beri perhatian kepada pengajaran video penuh yang kami tawarkan. Ia menghormati semua norma yang sangat penting untuk pemula, dan bagi mereka yang telah lama terlibat. Unsur-unsur ini termasuk pemanasan yang betul dengan unsur-unsur pergerakan yang diperlukan, pekerjaan yang harmonis dikarang dan halangan yang baik.
Pernahkah anda melakukan pengajaran video? Terdapat praktikal tiada keistimewaan khusus di sini kecuali yang berikut:
- nonton pernafasan anda, bernafas di hidung anda, sama rata;
- ulangi gerakan untuk pengajar;
- sebaiknya memasang komputer riba di depan cermin, supaya anda dapat melihat kedua-dua pengajar dan diri sendiri;
- zumba memerlukan lengan tegang, kaki, abdomen ditarik balik dan lurus belakang;
- semasa latihan, ia sangat tidak diingini untuk terganggu, memberi diri anda masa lapang yang cukup;
- zumba termasuk beberapa pergerakan dan langkah menyapu, begitu juga di dalam bilik yang meninggalkan banyak ruang untuk bergerak;
- jangan malas setiap kali melakukan pemanasan dan halangan;
- anda tidak akan melihat apa-apa kesan khas dari pelajaran jika anda tidak konsisten memegang mereka 2-3 kali seminggu.
Di samping itu, jika anda menggunakan zumba pelangsingan, anda boleh menggunakan beberapa helah khas: misalnya, sebelum berlatih meminum secawan kopi kecil tanpa krim dan gula. Ini akan membolehkan anda mengaktifkan proses metabolik dan bertindak dengan lebih bersungguh-sungguh semasa latihan, membakar lebih banyak lemak. Perkara utama adalah, selepas itu, makan tidak lebih awal daripada satu setengah jam, dan sebelum itu, hanya protein rendah lemak makanan - produk tenusu, dada ayam, dan lain-lain