Gimnastik parterre untuk kanak-kanak dan orang dewasa adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti, mendapatkan rahmat, postur yang cantik dan sendi yang sihat. Kompleks ini diadakan di gerai-gerai - duduk di atas lantai, yang membolehkan anda mengeluarkan beban dari tulang belakang dan lebih berkesan menjejaskannya, otot dan ligamen.
Gimnastik bersama: berapa kerap anda berlatih?
Optimal ulangi program gimnastik parterre setiap hari, iaitu 3-4 kali seminggu. Jangan terlibat dengan kurang kerap - kompleks ini tidak mengambil banyak masa untuk mencari alasan. Selepas beberapa minggu latihan, anda akan melihat peningkatan dalam kesihatan dan keadaan bersama anda.
Gimnasium Parterre: senaman
Perlu diperhatikan bahawa dalam gimnastik ibu bapa untuk kanak-kanak, senaman hampir sama dengan orang dewasa (kecuali jika kita menganggap umur yang sangat lembut, di mana beban jauh lebih lembut).
- Kedudukan bermula: berbaring di belakang. Naikkan kaki lurus anda untuk menghembuskan nafas ke sudut yang betul 20 kali, sambil tidak menyentuh lantai sepanjang senaman.
- Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, tangan bertengger di belakangnya. Semasa menghembus nafas, lakukan "gunting" - 20 buaian pertama secara menegak, kemudian sebanyak - mendatar.
- Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, tangan bertengger di belakangnya. Bend kaki anda, tarik ke dada anda dan luruskannya. Ulangi 20 kali tanpa menyentuh lantai dengan kaki anda semasa anda pergi.
- Kedudukan bermula: berbaring di belakang, tangan di belakang kepala. Berdiri, elakkan siku kanan anda ke lutut kiri anda, dan kemudian - siku kiri ke lutut kanan. Ulangi 20 kali setiap arah.
- Kedudukan bermula: berbaring di perut, lengan dilanjutkan ke atas. Dari kedudukan ini, gunakan kaki anda untuk gunting - hanya 20 buah mesin.
Bahkan lima latihan mudah ini cukup untuk meregangkan sendi. Lebih baik melakukan kompleks penuh, ia akan memberikan hasil yang terbaik.