Penyelarasan adalah kerja yang diselaraskan dari otot-otot tubuh dan otak. Penyambungan istilah Latin adalah cara "memesan" diterjemahkan. Untuk melatih sekumpulan otak - satu pasukan - pergerakan, anda perlu menjalankan latihan koordinasi, kerana jika anda tidak mengembangkan kemahiran ini pada zaman kanak-kanak, anda perlu mengerjakannya secara sedar.
Kami belajar untuk menyelaraskan bukan dari langkah pertama, tetapi dari hari-hari pertama kehidupan. Apabila kanak-kanak terbentang mengendalikan, terputus perut, menarik kakinya - dia melakukan latihan untuk membangunkan koordinasi. Sudah tentu, ini tidak mencukupi untuk menjadi gimnas. Tetapi perkembangan yang harmoni dalam masa kanak-kanak perlu diteruskan pada kadar yang lebih serius sepanjang tahun - orang yang mengamalkan sukan (mana-mana!) Pada tahun-tahun sekolah, selalu sangat mudah untuk memulangkan borang ke tahun dewasa.
Dalam kes lain, wanita berusia tiga tahun datang ke latihan , yang tidak pernah melakukan apa-apa, tetapi mereka ingin belajar bagaimana menari. Tidak perlu terkejut bahawa, dalam hal ehwal ini, anda perlu menjalankan latihan untuk keseimbangan dan koordinasi secara berasingan, dan dengan ketekunan yang tinggi. Terima kasih kepada kompleks latihan untuk koordinasi di otak, ligamen saraf baru dicipta. Otak ingat di mana untuk menghantar isyarat apabila anda ingin membuat "roda".
Latihan
Kami menawarkan beberapa latihan mudah untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
- Berdiri lurus, kaki bersama-sama, meregangkan tangan anda, pada pernafasan menurunkan tangan anda. Kumpulkan tangan anda di bahagian atas dan cenderung ke tepi.
- Pada nafas, turunkan tangan anda, kumpulkan telapak tangan anda di dada anda, buka tangan anda untuk menghirup, membongkok kembali. Pada nafas, tangan dikembalikan ke dada. Kami melakukan beberapa pesongan kembali dan mengembalikan tangan di namaste.
- Tangan di dada, bengkok dan tangan lengan menyerong - satu tangan, kedua ke bawah. Mengenai pembakaran - kami mengumpul tangan, atas inspirasi - kami membengkokkan.
- Tarik lengan anda, pada nafas dengan badan yang sama, bersandar ke depan, mengangkat satu kaki secara mendatar. Kami kembali ke IP atas inspirasi, kaki kiri diregangkan, kaki kanan bengkok dan ditarik kepada diri kita sendiri. Kami meregangkan ke atas, miring - dan menaikkan kaki kiri secara mendatar. Kami kembali ke FusionExcel, kami menarik ke payudara lutut kanan. Melaksanakan beberapa kali, kemudian tinggal di lereng dengan kaki anda dinaikkan, meregang lengan ke depan, belakang belakang. Ulangi penekanan pada kaki kedua.
- Berdiri lurus, tangan pada pinggul. Bendakan kaki kanan di lutut, bawa ke sisi, mengangkatnya pada kaki anda, kembalikan ke lantai. Menjalankan secara bergantian pada kedua-dua kaki.
- Naikkan kaki anda lebih tinggi, menyentuh lutut dengan kaki anda, menjadikan kaki anda ke hadapan dengan paha dalaman anda. Lakukan secara bergantian pada kedua kaki.
- Serangan sampingan - pada pernafasan mereka masuk ke serangan itu, badan itu condong, lengan diperpanjang ke hadapan. Pada penyedutan - IP, pada pernafasan - serangan.
- Gabungkan serangan dan latihan. Kami terjun dengan kaki kanan, kami kembali ke pusat, kaki kanan pada kaki - kami berpaling ke sisi, dan kami kembali ke lantai. Kemudian lunge dan putar dengan kaki kiri anda.
- Kami menyambung latihan sebelumnya dengan senaman 6 - kita menyerang dan menghidupkan kaki, yang dibangkitkan oleh hidung ke tahap lutut.
- Semasa penyedutan kami melepaskan tangan kami ke atas, bersandar ke hadapan pada pernafasan, meregang diri kami ke kaki dengan tangan dan badan kami. Dibulatkan kembali kita bangkit, tangan kita memanjangkan kepala, kita menurunkannya dalam namaste.