Terdapat banyak jenis pemakanan sukan - protein, asid amino, geyner, pembakar lemak - dan semua kepelbagaian ini mempunyai saranan sendiri untuk digunakan. Sesetengah produk perlu diambil sebelum latihan, yang lain - sebelum tidur. Pertimbangkan bagaimana untuk mengambil asid amino dengan betul, supaya mereka membawa manfaat maksimum tubuh.
Asid amino: ciri dan tindakan
Asid amino diambil oleh atlet dan olah raga wanita, yang mana pemulihan pesat selepas latihan dan, sebagai akibatnya, peningkatan jisim otot adalah penting. Dalam gadis-gadis, dalam mana-mana keadaan, ia berkembang dengan lebih perlahan hanya kerana ciri-ciri semula jadi, tetapi dengan pemakanan sukan yang dipilih dengan betul, anda boleh memperbaiki keadaan ini dengan ketara.
Sebelum menggunakan asid amino, penting untuk memahami mekanisme tindakan mereka. Seperti yang anda ketahui, bahan ini merupakan asas di mana sel protein dicipta, yang merupakan bahan binaan untuk otot. Mereka diperoleh dengan memecah protein, atau oleh sintesis kimia. Pilihan pertama lebih disukai, kerana organisma boleh bertindak balas terhadap "kimia" tulen dengan cara yang paling tidak dapat diprediksi.
Apabila seseorang mengambil koktel protein, atau hanya makanan protein, tubuhnya mencerna molekul protein ke bahagian yang lebih kecil, mengekstrak asid amino dan, dengan penyertaan mereka, mensintesis protein untuk membina tisu otot. Pengambilan asid amino, yang telah diasingkan dengan cara kimia, membantu organisma melompat melalui tahap pengasingan bebas dan dengan serta-merta "untuk menggunakan" dos yang diterima bahan tersebut. Ini membolehkan anda memaksimumkan masa pemulihan selepas latihan.
Bagaimana dengan betul menggunakan asid amino?
Ingat bahawa dalam mana-mana, sebelum anda meminum asid amino, anda harus mendekati pelatih anda dan berbincang dengannya kemungkinan menggunakan suplemen tersebut. Ini akan membolehkan anda tidak membuat kesilapan dalam memilih dan mendapatkan sokongan yang berwibawa daripada profesional, dan oleh itu tidak melakukan kesalahan yang menyakitkan, yang sering terjadi dengan pendatang baru dalam hal latihan binasa atau sukan kuasa lain.
Mari kita perhatikan secara terperinci cara betul meminum asid amino:
- Pengambilan asid amino dihasilkan pada masa yang mereka boleh diserap secara maksima oleh badan - kali ini sama ada 20 minit sebelum makan, atau secara langsung semasa makan.
- Postul kedua yang paling penting mengatakan bahawa anda perlu mengambil asid amino apabila tubuh benar-benar memerlukannya - sudah tiba masanya dalam masa 20 minit selepas tamat latihan.
- Dalam sesetengah sumber disyorkan untuk meminum asid amino dan pada waktu tidur, tetapi pada masa ini secara tradisional mengambil protein yang perlahan, atau kasein. Ini adalah bahan yang lebih semula jadi yang perlahan-lahan pecah di dalam badan dan menyediakan bahan yang diperlukan untuk memulihkan dan membina otot untuk sepanjang tempoh tidur.
- Jika anda memilih BCAA , maka ia harus diterima secara tradisional selepas latihan.
Dalam soal bagaimana untuk mengambil asid amino, dos adalah penting. Bagi setiap produk, ia berbeza, jadi anda harus berpandukan data yang diindikasikan oleh pengilang pada produk. Sekiranya dos yang ditunjukkan hanya untuk lelaki, kanak-kanak perempuan perlu memotongnya sekurang-kurangnya satu perempat.
Asid amino dan alkohol
Ia telah lama diketahui hak mudah bahawa sukan dan alkohol adalah perkara yang tidak serasi. Terutamanya ia melibatkan mereka yang menerima pelbagai suplemen sukan, termasuk protein. Hakikatnya ialah alkohol merosot pertumbuhan otot, dan asid amino dipromosikan kepadanya. Oleh itu, anda bukan sahaja tidak akan bergerak, tetapi juga menyebabkan kerosakan yang serius pada hati dan organ-organ dalaman yang lain.