Ramai menolak sukan, kerana mereka percaya bahawa latihan yang menghasilkan keputusan yang baik adalah rumit dan memerlukan penyediaan khusus. Malah, ini tidak berlaku, kerana terdapat "resipi" yang boleh diakses dan memberikan hasil yang baik. Bar latihan - peluang terbaik di mana-mana untuk menjalankan latihan yang berkesan, kerana ia tidak memerlukan penggunaan peralatan tambahan, cukup untuk hanya mempunyai permukaan paras di dekatnya. Ramai pemula berminat dengan apa yang dilakukan oleh bar dan cara melaksanakannya dengan baik untuk mencapai hasil yang baik. Dengan prestasi biasa bar anda boleh menurunkan berat badan atau menjaga berat badan anda. Ia juga membantu membentuk korset otot, mengurangkan risiko masalah tulang belakang dan memperbaiki postur . Semasa latihan, beban jatuh ke bahagian yang berlainan badan, yang membolehkan anda membuang lipatan di bawah bilah bahu, mengurangkan pinggang, pinggul dan punggung. Berada di bar, anda boleh meningkatkan peredaran darah di paha dan punggung, yang membolehkan anda menghilangkan selulit dan memperbaiki keadaan kulit. Pakar percaya bahawa bar adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik.
Cara betul melakukan senaman - pilihan klasik
Bar tradisional boleh dilakukan dalam dua versi:
- Pada tangan langsung . Ambil penekanan berbaring, berehat di telapak tangan dan kaki. Tangan harus diletakkan pada lebar bahu, dan tangan, siku dan bahu harus membentuk satu baris. Kaki boleh disatukan atau pada lebar bahu. Keadaan penting - badan mesti membentuk garis lurus. Banyak pemula membuat kesilapan yang serius dan bengkok di belakang, jadi perhatikan masa ini. Tarik di perut anda dan ketatkan akhbar, dan masih mengesyorkan mengetatkan punggung. Tinggal dalam jawatan ini untuk jumlah maksimum masa.
- Pada siku . Ambil penekanan yang berbohong, tetapi sekarang pada siku dan kaki. Versi bar latihan ini memberikan kesan yang sedikit berbeza: beban pada otot tekan, dada dan punggung bawah meningkat. Adalah penting bahawa siku berada di bawah bahunya. Adalah dipercayai bahawa versi latihan ini memerlukan lebih banyak kekuatan, jadi pada peringkat awal latihan anda boleh berlutut untuk menambah titik sokongan yang lain. Hanya pastikan bahawa lutut dan pinggul anda tegang. Pastikan bar dalam versi latihan ini harus sekurang-kurangnya dua minit, dan kemudian, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Adalah disyorkan untuk melakukan beberapa pendekatan untuk mendapatkan kesan maksimum. Secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan mengambil kira keupayaan dan sensasi sendiri.
Bagaimana untuk melakukan bar senaman - pilihan lain
Sangat popular adalah bar sisi, yang disyorkan untuk menambah versi klasik latihan. Ia meningkatkan beban pada otot sisi abdomen dan bahu. Terima kasih kepada bar sampingan anda secara berkesan dapat menghilangkan inci tambahan di pinggang. Teknik perlaksanaan: berbaring di satu sisi dan berehat pada siku yang bengkok, dan tangan yang lain boleh diletakkan di atas pinggul. Keluarkan batang dari lantai, supaya penekanan pada kaki dan siku. Jangan lupa bahawa badan mesti membentuk garis lurus. Cuba lutut anda sebagai tahap yang mungkin, mereka tidak perlu bersambung. Untuk merumitkan tugas dan meningkatkan kesan, tangan kedua dapat ditarik. Pilihan lain ialah bar sisi pada siku.
Untuk meningkatkan keberkesanan bar latihan, anda boleh menambahnya dengan unsur berikut:
- Melakukan versi klasik latihan ini, anda boleh menarik satu kaki, bengkuk pada lutut, ke dada atau tarik lengan ke hadapan.
- Berada di bar sisi, anda boleh mengangkat satu kaki ke atas. Atau lakukan buaian dengan tangan atas, bergerak dari atas ke bawah, sedikit membungkus kes itu.
- Untuk meningkatkan beban di bar tradisional, kaki boleh diletakkan di fitball .