Sekarang, apabila dari halaman majalah berkilat melihat kami menawan, keindahan anggun dengan badan yang semakin ketat, program latihan untuk wanita semakin popular. Selain itu, dengan jenis "kehidupan" moden dan pemakanan, yang disebabkan olehnya lebih suka, usaha fizikal hanya perlu.
Program untuk gim untuk kanak-kanak perempuan
Biasanya program latihan kekuatan untuk wanita dikuatkuasakan dengan ketat hanya jika seks yang adil dikunjungi oleh gim. Sesungguhnya, cukup banyak kemahuan diperlukan untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu di rumah. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah masalah ini tidak masalah sama sekali.
Jadi, program untuk kelas untuk kanak-kanak perempuan harus mengambil jadual tertentu. Katakan anda memutuskan untuk belajar tiga kali seminggu, setiap hari. Kurang kerap - hasilnya perlu menunggu terlalu lama, lebih kerap - apa-apa, jika anda bukan pembina badan profesional. Oleh itu, untuk setiap tiga hari kita memilih kumpulan otot, yang kita lakukan dengan teliti. Sebagai contoh:
Hari pertama: program latihan untuk wanita - perkembangan otot kaki.
Apa latihan di sini, secara langsung bergantung kepada gim yang dilengkapkan! Sebaik-baiknya, program untuk gadis-gadis untuk memanaskan otot bermula dengan sedikit pemanasan, kemudian pergi ke treadmill, stepper atau basikal senaman, yang anda perlukan untuk menghabiskan 5-10 minit. Selepas itu, apabila otot-otot panas dan bersedia untuk bertindak, anda boleh meneruskan program latihan untuk kanak-kanak perempuan pada simulator dan tanpa mereka. Sebagai contoh:
- duduk dengan dumbbell atau bodibar (3-4 set 15-20 kali);
- tekan kaki menggunakan mesin khas (3-4 set 15-20 kali);
- lanjutan dan lenturan kaki pada simulator khas (3-4 set 15-20 kali).
Di samping itu, anda boleh menggunakan simulator lain. Berat memilih sedemikian rupa sehingga pengulangan terakhir diberikan kepada anda dengan kesulitan.
Hari kedua: program kecergasan untuk kanak-kanak perempuan - bekerja daripada akhbar, otot belakang dan bisep.
Latihan ini juga harus bermula dengan pemanasan minimum dan treadmill untuk memanaskan otot. Selepas itu anda boleh memulakan latihan:
- blok tarikan ke dada (3 set 15-20 kali);
- daya tarikan blok mendatar (3 pendekatan 15-20 kali);
- lentur dengan dumbbells di tangan (3 set 15-20 kali);
- Berpusing langsung (3 set 15-20 kali);
- berpusing pada fitball (3 set 15-20 kali);
- mengangkat lambung (3 set 15-20 kali);
- mengangkat kaki di vise (3 set 15-20 kali).
Jika pada mulanya anda merasa sukar untuk melakukan pengulangan 15-20, lakukan 10. Tetapi secara kualitatif. Jangan lupa bahawa apabila latihan menjadi mudah, perlu menambah jumlah pengulangan, pendekatan atau berat beban. Program slimming untuk kanak-kanak perempuan menganggap bilangan pengulangan yang paling banyak, iaitu di dalamnya berat badan tidak begitu penting kerana bilangan gerakan.
Hari Tiga: program latihan untuk kanak-kanak perempuan - perkembangan bahu, otot-otot dada
Dalam kes ini, pemanasan juga perlu, dan lebih baik jika dilakukan pada stepper yang menggunakan otot yang diperlukan.
- bekerja daripada trisep pada simulator (3 pendekatan 15-20 kali);
- prestasi akhbar dumbbells dalam kedudukan berbaring (3 set 15-20 kali);
- menjalankan rama-rama (3 set 15-20 kali);
- Susun atur Dumbbell (3 set 15-20 kali);
- tekan dumbbell dalam kedudukan duduk (3 set 15-20 kali).
Program latihan untuk gadis di rumah dapat menjadi kompleks yang sama, tetapi dengan penggunaan peralatan rumah dan fasilitas kamar. Adalah penting untuk tidak melupakan pembebanan yang betul.