Kelas yoga untuk wanita hamil kini dilihat oleh ramai sebagai aktiviti kecergasan yang baru. Walau bagaimanapun, yoga adalah sistem falsafah praktikal tertua yang membantu mempersiapkan diri untuk ibu, bukan hanya secara fizikal, tetapi juga secara moral.
Bagaimana yoga bermanfaat untuk wanita hamil?
Yoga untuk wanita hamil memberi manfaat sekali pada beberapa peringkat: di satu pihak, semasa sesi wanita itu memberi tekanan, di pihak yang lain - mendapat kelonggaran tulang belakang. Kelas perlahan, tenang untuk muzik yang menyenangkan mengharmonikan keadaan umum ibu masa depan, membantu lebih sedar untuk merawat semua proses yang berlaku di dalam tubuhnya.
Tidak kira jika anda mengamalkan kompleks yoga untuk wanita hamil dalam kumpulan atau di rumah - kesannya akan sama (jika, tentu saja, anda mengendalikan latihan dengan penjagaan yang sama dan konsisten). Yang paling penting - seorang wanita mendapat peluang nyata untuk menguatkan otot dan lebih mudah melewati masa kelahiran.
Yoga untuk wanita hamil: senaman
Yoga untuk wanita mengandung melibatkan satu set latihan yang mengandungi asana paling biasa, tetapi mereka dipilih sedemikian rupa sehingga dalam mana-mana tidak membahayakan bayi. Walau bagaimanapun, dalam tiga bulan pertama kehamilan, anda masih boleh melakukan yoga yang paling biasa - tidak akan ada bahaya daripadanya.
Selepas tempoh ini, yoga untuk wanita hamil menawarkan asana:
- Pose penjana. Ini adalah satu latihan yang penting - ia meningkatkan peredaran pada organ panggul dan membantu meredakan otot-otot di kawasan itu. Duduk di atas lantai, bersandar ke dinding, biarkan tulang belakang berserenjang ke lantai. Letakkan kaki di hadapan anda, letakkan satu bantal di bawah lutut anda. Santai semua otot. Bernafas secara mendalam, tetapi tanpa ketegangan, dengan tegas berehat pada nafas punggung bawah. Menjalankan 1-2 minit.
- Relaksasi leher. Duduk di atas lantai di pinggir bantal di Turki. Letakkan lutut di bawah bantal. Bersantai, tarik nafas secara mendalam, jaga belakang lurus. Pusingkan kepala anda ke setiap sisi selama 7 kali.
- Relaksasi bahu. Duduklah, seperti dalam latihan untuk berehat leher. Tangan tarik, sedikit regangan ke siling (pergerakan ini hanya dibenarkan sehingga kehamilan minggu ke-34). Tanpa ketegangan, letakkan tangan anda. Ulangi 5-7 kali.
- Relaksasi otot panggul. Ini adalah satu latihan yang amat penting yang membantu melegakan tekanan yang terkumpul pada siang hari bukan sahaja dari kawasan panggul, tetapi juga dari kaki, yang kini harus dipakai oleh dua orang sekaligus. Duduk di atas lantai, bersandar di belakang dinding, bentangkan kaki anda luas, tetapi supaya anda berasa selesa, dan meletakkan tangan anda pada lutut anda. Bernafas secara mendalam, ringan, mendalam. Pada pernafasan, berehat bahagian bawah badan, atas inspirasi cuba berasa ringan dan perhatikan kelonggaran bahu dan leher. Menjalankan 1-2 minit.
- Relaksasi pinggang. Ini sangat penting bagi ibu hamil, kerana tulang belakang kini terbiasa dengan beban tambahan yang semakin meningkat. Duduk di atas lantai, biarkan kaki anda terpisah. Beralih ke satu sisi, perhatikan bahu anda, rasakan bagaimana kelonggaran anda melegakan. Kembali ke kedudukan permulaan. Selepas itu, belikan cara lain dan lakukan latihan yang sama. Ulang 5-6 kali untuk setiap sisi.
- Relaksasi bahagian bawah ikat pinggang pelvis. Bahagian belakang kaki, lebih tepatnya, otot-otot paha, yang tidak kurang tegang dari beban yang semakin meningkat, akan menerima kelonggaran yang lama ditunggu-tunggu. Berdiri lurus, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan genggam tangan anda di belakang anda di dalam kunci. Perlahan dan lancar bersandar ke hadapan, sambil mengekalkan pernafasan. Bersandar, tunggu beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Anda perlu mengulang 5 kali. Perhatian sila! Jika anda mengalami pening atau apa-apa ketidakselesaan, jangan lakukan latihan ini!
- Pada akhir kompleks, lakukan latihan santai umum yang akan membantu anda
bukan sahaja untuk melonggarkan seluruh badan, tetapi juga untuk memperbaiki kesejahteraan. Bersandar di satu sisi, bengkokkan satu kaki di lutut, letakkan bantal kecil di bawah kepalanya dan berehat sepenuhnya. Bersantai selama beberapa minit. Hidupkan kembali dan berehat selama 2 minit lagi. Kemudian lakukan latihan untuk pihak yang lain.
Terdapat postur yoga lain untuk wanita hamil yang boleh dilakukan tanpa membahayakan anak mereka. Adalah lebih baik untuk pergi ke beberapa kelas untuk wanita hamil dalam kumpulan untuk mengingati prestasi yang betul, dan selepas itu anda boleh terus belajar di rumah.