Glutamine (Glutamine dalam bahasa Inggeris) adalah aditif yang popular di atlet hari ini, yang merupakan asid amino yang penting. Ia wujud dalam protein dan diperlukan untuk pertumbuhan otot dan penyelenggaraan sistem imun. Dalam tubuh manusia, bahan ini berkumpul di dalam otot, yang mengandungi glutamin sebanyak 60%, dan beredar dalam darah. Adalah berfaedah untuk memahami bagaimana untuk mengambil glutamin dengan betul untuk mendapatkan manfaat maksimum dari bahan ini.
Bilakah dan dalam mana kes lebih baik mengambil glutamin?
Jika anda meragui cara menggunakan glutamin dan sama ada anda perlu melakukannya, hubungkan kesannya ke badan dengan matlamat anda. Jika anda menyasarkan satu set jisim otot dan terlibat secara aktif dalam sukan - inilah pilihan anda.
Jika anda mengejar matlamat lain, maka persoalan cara mengambil l-glutamin, di hadapan anda secara umum tidak boleh berdiri. Secara kebetulan, setakat ini, kesan bahan ini pada pertumbuhan otot juga belum terbukti secara rasmi, oleh itu, sebelum anda minum glutamin, pastikan untuk mempertimbangkan pilihan lain yang telah membuktikan diri mereka pada sisi positif.
Berapa banyak glutamin sehari?
Ingatlah bahawa bahan-bahan seperti l-glutamin tidak boleh diambil tanpa kawalan. Dos bergantung kepada parameter seperti penyediaan dan beban fizikal. Biasanya ia disyorkan untuk minum dari 8 hingga 20 gram sehari.
Berapa banyak untuk mengambil glutamin?
Waktu, yang mana ia patut mengambil glutamin, juga bernilai berunding dengan doktor atau jurulatih. Sebagai peraturan, apabila mengambil bahan yang sama, rehat kecil diperlukan beberapa kali setahun.
Bagaimana cara mengambil glutamin?
Perkara paling penting yang perlu diingat ialah glutamin tidak stabil dalam persekitaran lembap. Itulah sebabnya, jika anda berfikir tentang cara mengambil glutamin, dalam serbuk atau kapsul, dalam banyak kes lebih baik mengambil kapsul, kerana membuat penyelesaian selepas latihan di dewan tidak terlalu mudah, dan anda boleh mengambil kapsul anda dengan anda di mana sahaja. Terimanya mengikut salah satu daripada beberapa skim:
- Secara merata sepanjang hari untuk 2-3 gram.
- Hanya pada hari latihan sebelum latihan selepas itu, dan juga pada waktu tidur untuk 5-10 gram.
Skim kemasukan juga dipilih secara individu. Itulah sebabnya bahan seperti glutamin tidak sepatutnya dipandang ringan - lebih baik untuk menghubungi pakar yang akan mendorong anda dos yang anda perlukan secara khusus.