BCAA adalah asid amino penting, yang termasuk leucine, isoleucine dan valine. Badan mereka tidak mensintesis, jadi mereka hanya dapat diperoleh dari makanan atau bahan tambahan khas. Penggunaan BCAA dalam pemakanan sukan adalah popular kerana beberapa sifat yang berguna, jadi bahan tambahan mensintesis protein otot, menghalang pemusnahan otot, mengambil bahagian dalam sintesis protein dan asid amino lain, dan juga menyumbang kepada pembakaran lemak.
Apa yang lebih baik daripada kapsul BCAA, serbuk atau cecair?
Suplemen ini digunakan bukan sahaja oleh orang yang ingin mendapatkan berat badan, tetapi juga mereka yang ingin mengatasi obesiti. Hari ini BCAA boleh dibeli dalam bentuk berikut:
- Serbuk . Ini adalah salah satu pilihan yang paling berpatutan untuk harga. Kelemahan termasuk kesulitan menggunakan, tetapi pada masa yang sama semua orang mempunyai peluang untuk mengubah dos mengikut budi bicara mereka sendiri. Untuk meningkatkan keberkesanan BCAA, disarankan untuk bercampur dengan bahan tambahan lain, contohnya protein atau creatin. Biasanya sebahagian daripada serbuk adalah 5-12 g.
- Kapsul . Selalunya, atlet berhadapan dengan pilihan bahawa serbuk atau kapsul BCAA terbaik. Bentuk kedua aditif lebih moden, yang secara langsung mempengaruhi harga. Gelatin atau aditif makanan digunakan untuk membuat cengkerang, yang membolehkan mereka berpecah dalam masa yang singkat. Kelebihan kapsul termasuk kemudahan penggunaan dan pengiraan dos, serta keberkesanan tinggi aditif. Di samping itu, jika anda mahu kapsul sebelum digunakan, anda boleh membuka dan mengeluarkan serbuk, yang digunakan untuk membuat koktel. Hari ini, pasaran menawarkan pelbagai kapsul dalam dos: dari 0.5 g hingga 1.25 g.
- Tablet . Pemakanan sukan BCAA dalam bentuk ini mudah digunakan dan berpatutan. Kelebihannya termasuk kemungkinan penyimpanan jangka panjang tanpa kehilangan kualiti. Hari ini, pasaran menawarkan pelbagai tablet pelbagai dos. Biasanya ia adalah sehingga 550 mg dalam satu tablet.
- Cecair . Pilihan ini mempunyai kelebihan yang ketara: kelajuan sedutan maksimum. Kelemahan adalah kesukaran pengangkutan dan dos. Biasanya dalam 1 sudu teh 1-1.5 gram.