Kaki rata boleh berlaku pada anak-anak dan dewasa. Akibatnya, rasa sakit dirasai, serta masalah lain yang berkaitan. Untuk melindungi diri daripada merosakkan lengkungan kaki , adalah perlu untuk mengelakkan kaki rata pada orang dewasa dan kanak-kanak. Pakar mengesyorkan berjalan kaki bertelanjang kaki lebih kerap, mengambil kasut dengan betul, dan juga memantau postur ketika berjalan.
Punca dan pencegahan kaki rata
Pertama, beberapa kata tentang sebab-sebab yang boleh mencetuskan masalah yang sama: kasut buta huruf, berat badan berlebihan, pelbagai kecederaan, keturunan, riket dan komplikasi selepas poliomielitis. Deformasi berlaku dengan peningkatan beban atau, sebaliknya, dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Satu set latihan untuk pencegahan kaki rata:
- Berjalan kaki, tumit dan bahagian luar kaki.
- Bawa gulung dari tumit ke kaki semasa berjalan. Kemudian lakukan latihan yang sama, berjalan di luar kaki.
- Untuk latihan seterusnya, ambil tongkat. Letakkannya di atas lantai dan berdiri dengan bahagian depan kaki. Ikuti langkah-langkah. Selepas ini, berdiri supaya kayu melewati di tengah-tengah kaki, dan ulangi senaman untuk mengelakkan kaki rata .
- Berjalan sepanjang batang dalam satu, dan kemudian, ke arah yang lain.
- Duduk di atas lantai, kaki meregangkan ke hadapan, dan tangan berehat di atas lantai di belakang anda. Mula-mula, bengkokkan kaki ke lantai, dan kemudian, tariknya pada diri anda.
- Tarik kaki ke arah anda dan bengkokkan jari anda satu demi satu.
- Sambungkan tumit dan ikuti pergerakan kaki pekeliling, memisahkannya. Lakukan dalam kedua-dua arah.
- Keadaan adalah sama, tetapi hanya tarik kaki anda kepada diri anda, lenturkan mereka di pangkuan anda. Bend dan luruskan jari kaki, menolak kaki ke hadapan, meniru pergerakan ulat.
- Sekali lagi, langkahkan kaki di hadapan anda dan jari satu kaki, stroke anggota badan yang lain, bermula dari buku lali dan maju ke lutut.
- Untuk latihan seterusnya, ambil pelbagai barang kecil, seperti pena, rantai kunci, pita pita, dll. Duduk di kerusi dan dengan satu kaki ambil dan gerakkan objek dari satu sisi ke yang lain. Kaki sokongan tetap bergerak. Lakukan kedua-dua kaki.
- Terus duduk di atas kerusi, menyebarkan sapu tangan di lantai, berdiri dengan kedua kakinya dan, memegang jari anda, meremukkannya dalam arah yang berbeza. Selepas melakukan senaman yang sama, tetapi selang setiap kaki.
- Ambil bola kecil dengan paku. Penjepitnya di antara kaki dan angkatnya. Kemudian, gulung bola bergantian dengan kaki kanan dan kirinya.