Sejak zaman kanak-kanak, kami tidak menepuk lutut, sekarang dan kemudian jatuh ke atas mereka. Dalam kehidupan dewasa, sendi ini memberikan banyak masalah, kerana pada masa akan datang, mungkin untuk mengembangkan arthrosis lutut, gimnastik yang merupakan ukuran yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak mengetahui diagnosis anda, dan anda merasakan sensasi yang tidak menyenangkan di lutut anda, cara terbaik ialah dengan kerap menggunakan gimnastik khas.
Gimnastik untuk kesakitan di lutut boleh berbeza. Daripada semua pilihan, kami akan mempertimbangkan salah satu yang dibezakan dengan kecekapan dan jangka pendeknya. Ia mengambil masa kira-kira 3 minit, dan selepas itu anda mampu menghabiskan 3 minit pada waktu pagi dan 3 minit pada waktu petang dengan kesihatan anda sendiri! Jadi, mari kita lihat senaman bersama untuk lutut:
- Untuk memanaskan badan dengan cepat - sekurang-kurangnya di tempat kejadian.
- Seterusnya, pergi ke apa yang dipanggil langkah angsa - pergerakan dari kedudukan jongkong, yang berbeza goyang. Jangan lakukan latihan ini secara tiba-tiba!
- Melakukan squats klasik - senaman ini juga mengukuhkan lutut dengan baik. Hanya 2 pendekatan yang cukup untuk 15 kali.
- Kemudian duduk di atas tumit, kemudian ke kanan, kemudian ke kiri mereka. Di setiap arah, ulangi 10 tempat duduk.
- Melakukan jongkong di atas satu kaki - ia harus diturunkan dengan perlahan, dengan tenang. Lakukan 10 kali untuk setiap kaki.
Beberapa latihan dari gimnastik kompleks ini untuk lutut yang anda dapat lihat dalam video yang dicadangkan - ia juga akan membantu anda memahami kebijaksanaan pelaksanaan. Ia adalah sangat penting untuk melakukan senaman dengan betul - hanya mereka memberi kesan yang sangat baik. Jangan lupa bahawa sebelum anda melakukan gimnastik untuk lutut yang sakit, ia perlu berunding dengan doktor yang akan mendiagnosis dan memutuskan sama ada anda memerlukan senaman fizikal sekarang.