Penggunaan kalori

Pilihan terbaik untuk mengurangkan berat badan atau menjaga diri dalam bentuk adalah diet seimbang yang tepat. Agar tidak membebankan badan, anda perlu mengira penggunaan kalori setiap hari. Setiap orang mempunyai metabolisme individu. Berapa kerap anda melihat gadis langsing yang makan banyak dan tidak menjadi lebih baik atau penuh dengan wanita yang harus makan makaroni tambahan - dan sudah mendapat keuntungan yang besar dalam berat badan. Ini adalah satu perkara metabolisme dan penggunaan kalori.

Penggunaan kalori purata setiap hari

Terdapat kos tenaga minimum yang diperlukan, membolehkan seseorang wujud. Walaupun anda berbohong sepanjang hari, tidak melakukan apa-apa, badan akan menghabiskan tenaga pada pernafasan, peredaran, pencernaan, dan sebagainya. Secara semulajadi, dalam hal ini, penggunaan kalori setiap hari adalah individu, tetapi dari sekitar 1200 hingga 1600 kalori. Oleh itu, semua makanan ekspres, yang nilai tenaga kurang, boleh merosakkan kesihatan.

Terdapat peraturan yang umumnya diterima untuk menurunkan berat badan dengan selesa dan tidak menekankan badan. Keselesaan dianggap sebagai penurunan berat badan dari 300g kepada 500g seminggu. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengurangkan ransum dengan 400-500 kcal, sementara jumlah nilai tenaga hidangan anda harus lebih dari 1600 kkal per hari.

Perbelanjaan kalori sehari sangat berbeza untuk lelaki dan wanita. Secara genetik disebabkan oleh fakta bahawa badan lelaki mempunyai lebih banyak jisim otot, yang bukan hanya menjadikan lelaki lebih kuat secara fizikal, tetapi juga memerlukan lebih banyak tenaga. Wanita mempunyai lebih banyak lemak (berbanding lelaki, sebagai peratusan). Ini adalah perlu untuk fungsi normal semua sistem hormon, dan juga untuk kanak-kanak. Peranan sejarah pemelihara wanita perapian itu tidak membayangkan aktiviti motor yang hebat. Mungkin sebab itu purata pengambilan kalori setiap hari bagi wanita adalah kurang daripada lelaki.

Faktor yang mempengaruhi pengambilan kalori

Penunjuk penting yang memberi kesan kepada perbelanjaan kalori ialah umur. Yang lebih tua orang itu, metabolisme yang lebih perlahan. Sudah tentu, terdapat kes apabila kos tenaga untuk menyediakan tubuh orang muda adalah lebih rendah daripada wanita yang lebih tua. Umur bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi penggunaan harian kalori.

Selain usia, perlu mengambil kira ketinggian dan berat badan, serta peratusan otot dan lemak, sekurang-kurangnya kira-kira. Sebagai contoh, anda boleh mempertimbangkan dua gadis, yang tinggi dan beratnya sama, tetapi jumlah lemak dalam tubuh adalah berbeza. Ia mudah untuk mengetahui walaupun secara visual. Dengan pertumbuhan dan berat badan yang sama, seorang gadis dengan jisim otot yang lebih besar akan kelihatan lebih langsing. Ia telah lama diketahui bahawa otot mempunyai kira-kira 4 kali lebih banyak berat per kilogram daripada lemak. Dalam erti kata lain, mereka menduduki lebih banyak jumlah ruang. Selain itu, untuk memberikan otot dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dan berfungsi dengan baik, lebih banyak kilokalori dibelanjakan daripada menyediakan aktiviti penting lemak berat yang sama.

Satu lagi faktor penting yang menentukan purata perbelanjaan kalori harian ialah profesion. Kos tenaga orang yang bekerja di pejabat atau di tapak pembinaan akan sangat berbeza. Walaupun pertumbuhan, berat dan umur akan bertepatan. Tahap fizikal aktiviti boleh menjadi rendah, kecil, sederhana dan tinggi. Pada tahap yang rendah, pengambilan kalori setiap hari akan menjadi yang terkecil. Semakin tinggi jumlah aktiviti seseorang pada siang hari, semakin banyak tenaga yang diperlukannya.

Terdapat dua cara utama untuk meningkatkan pengambilan kalori anda, anda perlu bergerak lebih banyak dan makan dengan betul. Makanan lazat dalam bahagian kecil memberikan metabolisme yang baik, yang seterusnya memberi kesan kepada purata perbelanjaan kalori harian. Juga, ingat bahawa semakin banyak anda bergerak, semakin banyak tenaga yang anda belanjakan.