Diet yang seimbang, atau diet yang seimbang, menyiratkan yang berikut: seseorang menerima makanan dengan jumlah nutrien yang diperlukan oleh tubuh agar tetap sihat setiap hari. Perlu sentiasa diingat bahawa lebihan nutrien boleh menyebabkan gangguan yang sama dalam tubuh sebagai kekurangannya. Oleh itu, adalah salah untuk mempertimbangkan bahawa diet seimbang adalah diet yang hanya digunakan untuk penurunan berat badan.
Jadi apa diet seimbang?
Diet seimbang tidak sama untuk semua orang. Keperluan tenaga harian seseorang bergantung kepada pelbagai parameter, termasuk kadar metabolik, umur, jantina orang, tahap aktiviti fizikalnya. Jadi, sebagai contoh, wanita hamil atau wanita menyusukan telah meningkatkan keperluan tenaga, yang ditentukan oleh keadaan mereka. Secara semulajadi, pemakanan seimbang untuk wanita dalam fasa hidup ini tidak akan ada kaitan dengan diet yang menawarkan diet seimbang untuk penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, kita boleh selalu mengatakan tentang peraturan umum diet seimbang. Keperluan tenaga harian kami
Tubuh dilindungi oleh produk-produk dari lima kumpulan utama.
Kami menyenaraikan mereka:- roti, nasi, bijirin dan pasta;
- buah-buahan dan sayur-sayuran;
- daging dan ikan;
- produk tenusu;
- lemak, minyak dan gula-gula.
Termasuk produk dari setiap kumpulan dalam menu harian anda - ini bermakna mengekalkan diet seimbang.
Bolehkah saya menggunakan diet seimbang untuk penurunan berat badan?
Ya, jika anda tidak lupa tentang peraturan asasnya. Mereka memerlukan kita untuk melihat dalam diet mereka hubungan berikut:
- dari 15 hingga 20% makanan harian harus ditutup dengan protein - seperti daging merah, ikan, daging ayam;
- daripada 50 hingga 60% makanan harian harus ditutup dengan karbohidrat - seperti roti, nasi, pasta, kentang, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang;
- jumlah lemak mestilah berkisar antara 20 hingga 30%. Ia tidak boleh melebihi 30% daripada jumlah keperluan tenaga kita, iaitu 33 gram zat lemak per 1000 kalori. Daripada lemak ini, hanya 10% boleh berasal dari haiwan, iaitu 11 gram untuk setiap 1000 kalori.
Diet seimbang untuk penurunan berat badan selama seminggu
Menamatkan perbualan kami tentang diet seimbang, kami menawarkan beberapa pilihan untuk menu untuk penurunan berat badan - anda boleh mengambilnya sebagai contoh diet seimbang selama seminggu.
Sarapan pagi
- 1 keping roti (atau 2 serbuk) + 30 gram keju rendah lemak;
- 1 cawan susu 1.5% lemak + 1 keping roti (30 gram) dengan madu atau marmalade;
- 1 cawan susu 1.5% kandungan lemak + 30 gram serpihan atau 2 serbuk.
Sarapan pagi kedua
- 2 buah atau 1 gelas jus tanpa gula.
Makan tengah hari
- dimasak tanpa omelet minyak dari dua telur dengan cendawan, bawang, lada hijau + 1 bahagian kecil salad sayur dengan dua sendok teh minyak zaitun + 1 keping roti;
- 120 gram daging rebus + 1 hidangan kecil salad sayur dengan satu sudu minyak zaitun + 1 keping roti;
- 1 bahagian kecil kekacang rebus dengan satu sudu minyak zaitun + 30 gram keju rendah lemak;
- 2 daging babi shish kebab + 1 roti lean + 1 hidangan kecil salad hijau dengan dua sudu minyak zaitun;
- 1.5 bahagian kecil aubergin yang dibakar dengan tomato, dengan satu sudu minyak zaitun + 4 keping kecil kentang rebus + 30 gram keju rendah lemak + 1 keping roti;
- 150 gram ikan bakar + 100 gram kentang rebus + 1.5 lobak rebus dengan satu sudu teh minyak zaitun;
- 200 gram pasta rebus + 50 gram keju rendah lemak + 1 hidangan kecil lobak merah atau tomato dengan 4-5 buah zaitun dan dua sendok teh minyak zaitun.
Snek petang
- 1 buah.
Makan malam
- 1 yogurt 0-2% kandungan lemak + 2 buah;
- 1 yogurt 0-2% kandungan lemak + 1 sudu teh madu + 8-10 kacang + 2 serbuk roti;
- 1 yogurt 0-2% kandungan lemak + 2 sudu teh + 8-10 tonsil;
- 1 roti bakar dengan 1 keping (30 gram) keju rendah lemak, tomato, 1 keping ham dari ayam belanda rebus;
- 1 gelas susu 0-2% kandungan lemak + 50 gram bijirin.
Diet pemakanan yang seimbang boleh dianggap sebagai diet yang jelas, kerana ia membantu menurunkan berat badan berlebihan dalam waktu yang agak singkat. Pada masa yang sama, diet ini adalah contoh diet yang seimbang untuk penurunan berat badan, berikut yang anda akan selalu merasa kenyang.