Pemakanan untuk penambahan berat badan

Dalam pemakanan sukan untuk berat badan, hampir peranan utama dimainkan oleh masa di mana anda makan. Bina diet anda supaya anda makan setiap tiga jam: untuk menetapkan jisim dengan betul, anda perlu menyediakan darah dengan bekalan asid amino yang berterusan.

Pemakanan yang betul untuk penambahan berat badan

Diet yang betul untuk penambahan berat badan sepenuhnya tidak termasuk produk berikut:

1. Soya, susu keseluruhan, makanan segera, produk tenusu fatty, daging berlemak.
2. Madu, gula-gula, keropok, bungkus, roti, jus buah industri, minuman ringan dengan gula, makanan dengan gula tambah, roti biasa.
3. Makanan goreng atau goreng, mentega goreng, minyak sayuran (tidak termasuk zaitun, bijan, biji rami), marjerin.

Kandungan caloric catuan harian

Hitung kandungan kalori yang dibenarkan diet anda boleh melalui kelajuan metabolisme asas (Kadar Metabolik Basal). Metabolisme asas, atau basal menentukan tenaga minimum yang diperlukan untuk tubuh orang ini untuk mengekalkan fungsi asas asas mereka untuk berehat.

Inilah formula untuk mengiranya:

1. Bagi lelaki: 66 + 13.7 x berat (kg) + 5 x ketinggian (cm) - 6.8 x umur.
2. Wanita: 655 + 9.6 x berat (kg) + 1.8 x ketinggian (cm) - 4.7 x umur.

Untuk mengetahui kandungan kalori mana makanan harian anda perlu, kalikan hasil oleh koefisien yang bersesuaian dengan aktiviti fizikal anda:

• 1,2 - tiada beban sukan;
• 1,375 - seminggu: 3 hari sukan ringan;
• 1,55 - seminggu: 5 hari purata beban sukan;
• 1,725 ​​- seminggu: 6-7 hari latihan sukan intensif.

Program pemakanan untuk penambahan berat badan

Setelah dikira, apa yang harus menjadi kandungan kalori harian makanan anda, pertimbangkan yang berikut: untuk mendapatkan berat badan, anda hanya perlu meningkatkannya sebanyak 15%. Ini bermakna bahawa setiap hari untuk meningkatkan kandungan kalori harian yang dikira dalam diet anda hanya boleh menjadi 100-200 kalori (supaya kumpulan massa berjalan dengan lancar, dan badan anda tidak mula bertumbuh).

Selama seminggu anda harus menaikkan berat badan hanya dari 200 hingga 500 gram. Jika makanan - untuk hasil yang lebih cepat - terlalu tepu, penambahan berat badan akan berlaku bukan sahaja disebabkan oleh pertumbuhan jisim otot, tetapi juga disebabkan oleh pengumpulan lemak yang tidak perlu.

Jangan lupa bahawa selain pemakanan yang baik, rekreasi memainkan peranan yang sangat penting untuk mendapatkan berat badan yang betul. Jangan terlalu banyak bekerja dengan badan anda - beban berlebihan akan sangat mengganggu anda dari matlamat.