Latihan Goltis

Latihan denyut penyembuhan Goltis adalah sistem yang bertujuan untuk mengaktifkan proses pemulihan badan, yang telah mengalami tekanan, gaya hidup tidak aktif , kekurangan zat makanan dan faktor negatif yang lain. Dalam latihan, gabungan pemikiran dan senaman.

Latihan sistem Goltis

Secara kerap melakukan kompleks, anda boleh kembali kehilangan kesihatan, menghilangkan berat badan yang berlebihan, mendapatkan rangsangan tenaga, berasa ceria dan dalam suasana hati yang baik. Ulangi latihan dalam tiga pendekatan, tetapi anda tidak boleh melakukan lebih daripada 33 kali.

5 latihan Goltis:

1. Ambil kedudukan mendatar di belakang, lenturkan kaki anda supaya terdapat sudut tepat di lutut anda. Kaki mesti ditutup. Pegang tangan anda di belakang kepala, meluruskan siku anda ke sisi. Naikkan batang sebelum sudut 45 darjah terbentuk, dan lakukan berpusing di kawasan torak.
2. Untuk latihan seterusnya, Goltis perlu meletakkan kakinya lebih lebar daripada bahunya, menggerakkan stokingnya ke sisi. Pegang tangan anda di belakang kepala dan jongkok sedikit. Lean bergantian dengan lutut, supaya bahagian atas sternum menyentuh topi lutut, sementara kaki bertentangan harus meluruskan di lutut. Pelvis harus tetap berada di tempat. Apabila mengangkat siku, arahkan ke atas.
3. Lay di atas lantai, lenturkan lengan anda di siku dan letakkan tangan anda supaya pusatnya bertepatan dengan siku anda. Palma bertukar ke bawah di bawah 45 darjah. Angkat pelvis di atas lantai. Pada nafas, luruslah lenganmu, letakkan kedudukan itu dan perlahan-lahan turun ke bawah, menyentuh clavicles lantai. Sekiranya sukar, maka jangan fokus pada kaus kaki, tetapi pada lutut anda.
4. Latihan seterusnya Goltis untuk wanita bekerja di akhbar : duduk di lantai dan tangan berehat di atas lantai. Naikkan kaki anda ke dada anda, menetapkan kedudukan di titik teratas selama beberapa saat.
5. Berbaring di atas meja di perut anda dan menendang diri ke permukaan sampingan. Naikkan kaki anda ke ketinggian maksimum dengan penetapan kedudukan di titik teratas. Turunkan kaki anda di bawah meja, lenturkannya di pangkuan anda.