Bagaimana dengan betul berenang di kolam renang untuk mengurangkan berat badan?

Berenang merujuk kepada beban aerobik, yang membolehkan anda menjadikan tubuh cantik dan pintar. Untuk satu jam latihan, anda boleh kehilangan sehingga 500 kcal sejam. Sebelum anda belajar bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk mengurangkan berat badan, kami menawarkan untuk memahami manfaat sukan ini. Semasa berenang, badan menggunakan semua kumpulan otot, yang bermaksud bahawa ia boleh dikatakan bahawa terdapat latihan yang berkesan mega. Di samping itu, senaman tersebut boleh mengaktifkan metabolisme, dan merangsang peredaran darah. Terima kasih kepada air, beban pada sistem muskuloskeletal dikurangkan.

Bagaimana dengan betul berenang di kolam renang untuk mengurangkan berat badan?

Lebih baik melakukan latihan di air sejuk, kerana tubuh akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memulihkan suhu tubuh. Anda boleh menurunkan berat badan dengan berenang, tetapi sukar dan perlu terlibat dalam tempo yang tinggi, dengan usaha yang hebat. Sebelum anda mengetahui topik - berapa banyak yang anda perlukan untuk berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan, saya ingin mengatakan bahawa jenis renang yang paling berkesan ialah rama-rama dan merangkak. Dengan latihan yang kerap, anda boleh mengetatkan otot akhbar, lengan dan kaki.

Jika anda berminat dengan cara anda berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan, maka para pakar menyarankan untuk memilih untuk latihan selang tujuan ini. Teknik ini didasarkan pada hakikat bahawa ia perlu untuk menggantikan kerja dalam tempo yang tinggi dan berehat. Ia terbukti bahawa orang yang memilih latihan selang menurunkan berat badan sebanyak dua kali secepat mereka yang lebih suka berenang tradisional. Latihan selang masa tidak boleh melebihi 15 minit. Mulakan dengan pemanasan, yang sepatutnya berlaku pada kadar yang sederhana. Untuk ini, disyorkan untuk berenang di belakang, gaya bebas, serta dada dan rama-rama. Corak latihan kelihatan seperti ini: 30 saat. Ia perlu berenang pada kelajuan maksimum dan terbaik dalam teknik rama-rama, kemudian, 15 saat. dalam barah kadar yang rendah, dan selepas itu segala-galanya kembali berulang. Pertama, anda perlu melakukan 8-10 selang waktu dan kemudian meningkatkan beban. Adalah penting bahawa selang waktu kerja aktif dan rehat tidak berubah semasa latihan. Pada akhir sesi anda perlu berenang selama 5 minit lagi, tetapi hanya pada tahap yang santai.

Sekarang kita akan memikirkan berapa banyak berenang di kolam renang untuk mengurangkan berat badan. Tempoh masa yang optimum adalah 1 jam. Selama ini, seseorang mesti sentiasa bergerak. Perlu diingat bahawa sel-sel lemak mula membakar hanya selepas setengah jam latihan. Ia tidak disyorkan untuk pergi ke kolam renang setiap hari, hanya beberapa kali seminggu.