Gainer - pemakanan sukan

Gainer adalah pemakanan sukan yang diinginkan di kalangan orang yang tidak bersandar, yang cuba untuk meningkatkan kekuatan dan massa dengan cepat. Ciri utama aditif ini adalah banyak karbohidrat dalam komposisi (hingga 70-90%), yang membolehkan atlet meningkatkan jumlah ulangan dalam setiap pendekatan. Baki 10-30% adalah protein, dan ia membantu membaiki tisu otot dengan berkesan. Bagaimanapun, bahan tambah seperti itu tidak sesuai dengan semua orang - baca di bawah.

Pemakanan sukan: protein, creatine atau geyner?

Semua jenis aditif ini sangat popular dan digunakan untuk membebaskan massa otot dan meningkatkan ketahanan. Perbezaannya terletak pada komposisi dan ciri-ciri mereka:

  1. Protein adalah protein tulen yang menyihatkan dan mengembalikan semula otot. Ia boleh diambil oleh lelaki dan wanita. Ia selamat untuk semua orang yang tidak mengalami intoleransi protein.
  2. Creatine adalah bahan yang disintesis oleh badan dari asid amino ke mana protein dibahagikan. Aditif membantu dengan cepat membekalkan otot dengan tenaga, dan merit utamanya adalah peningkatan kekuatan dan ketahanan (terutama dalam sukan-sukan di mana jerk pendek, kuat diperlukan - sebagai contoh, berlari untuk jarak pendek).
  3. Gainer - bahan yang berlainan, kesannya adalah bekalan tenaga yang besar dalam kelas. Mengambil suplemen, atlet menjadi lebih kukuh dan membina ototnya lebih cepat.

Perlu diingat bahawa, seperti mana-mana pemakanan sukan, geyner tidak sesuai dengan semua orang. Pertama sekali, adalah penting untuk meninggalkan semua orang yang cenderung kepada lemak, orang yang berlebihan berat badan dan wanita yang tidak terlibat dalam sukan kuasa. Kerana karbohidrat berlimpah, makanan ini terlalu tinggi dalam kalori, yang bermaksud terdapat risiko mencari atau mengalikan tisu lemak pada tubuh dengan dos yang salah.

Pemakanan sukan "geyner": bagaimana untuk mengambil?

Komposisi jenis suplemen ini memerlukan penggunaan sukan dan geyner sahaja bersama-sama. Jika tidak, penampilan lemak tidak dapat dielakkan. Pakar mengesyorkan pilihan untuk masuk:

  1. Minum seekor geyner hanya 15 minit selepas latihan - untuk mendapatkan pemulihan yang cepat.
  2. Untuk minum geyner sebelum dan selepas latihan - jadi semasa tisu lemak tidak akan dibakar, tetapi jisimnya akan cepat menaikkan berat badan.
  3. Minum geyner 3-4 kali sehari - skim ini hanya untuk lelaki yang bersandar yang ingin mendapatkan jisim secepat mungkin.

Gainer sering membawa kepada peningkatan dalam jisim lemak, tetapi bagi mereka yang mempunyai metabolisme yang cepat, kesan ini tidak mengerikan. Sekiranya anda mendapati bahawa keuntungan itu bagus - ambil tambahan hanya sebelum bermain sukan.