Jika ia adalah masalah kehilangan berat badan, tidak ada lagi makhluk yang kuat dan gigih di dunia daripada wanita. Itulah sebabnya, tanpa mengambil kira pilihan kemalasan, kekecewaan dan penggeledahan, kami menasihatkan anda untuk mencipta badan sempurna dengan kami di rumah di bawah program kecergasan untuk kanak-kanak perempuan.
Apakah program itu terdiri daripada?
Menjadikan cara yang cantik dan tipis untuk menyingkirkan semua kelemahan anda (atau, sekurang-kurangnya, untuk berusaha untuk melakukannya). Untuk ini, program latihan kecergasan untuk kanak-kanak perempuan termasuk:
- beban kardiovaskular untuk ketahanan sistem kardiovaskular dan untuk membakar lemak;
- Latihan kekuatan dengan membebankan - untuk membeli bantuan yang indah;
- latihan pada "masalah masalah" - kita membetulkan kelemahan di dalam negara.
Apa yang diperlukan untuk kelas?
Program kecergasan hari ini untuk kanak-kanak perempuan memerlukan peralatan minimum dari anda. Anda akan memerlukan permaidani atau carimat untuk melakukan senaman di atas lantai, serta beg dengan berat 15 kg (anda boleh menggantinya dengan dua dumbbell) untuk squats.
Latihan
- Cardio loading - melompat dengan kaki mengoyak dari lantai. Kedudukan permulaan - kaki lebih lebar daripada bahu. Kami menunduk, kami menurunkan tangan ke lantai, menolak dan melompat ke atas. Kemudian kita turun dan ulangi lompat itu. Semasa lompat - menghembus nafas, tenggelam - menghirup.
- Push-up - mereka yang sukar pada kaki lurus, melakukan push-up pada lutut yang bengkok.
- Kami melatih punggung kami - kami mula menguasai empat kaki, meningkatkan bengkok kami. Perlu berhati-hati pada bahagian bawah - ia tidak harus bengkok, dan pada kaus kaki - mereka harus ditarik pada diri sendiri. Kami ulangi ke kaki kedua.
- Kami mengayunkan akhbar - kami duduk di atas lantai, dengan tangan kami berehat di atas lantai, kaki kami terbengkalai. Kaki dihancurkan dari lantai, dan pada masa yang sama membuang punggung belakang anda, luruskan kaki anda. Membengkokkan kaki, tarik dan dada ke lutut.
- Squats untuk paha dalaman - kita meletakkan berat 15 kg pada bahu. Kaki dalam rak yang lebar, stoking dipisahkan, pantat ditekan di dalam. Squatting, maximally bengkokkan kaki anda ke sisi.
- Program kecergasan untuk kanak-kanak perempuan direka untuk dilakukan di rumah dan tergolong dalam kategori latihan selang waktu. Setiap senaman yang kami lakukan selama 30 saat, kemudian mengikuti 10 saat istirahat antara latihan.
- Semua latihan diulang dalam tiga blok, dan di antara blok rehat adalah 1 minit.
Dengan bantuan latihan hari ini, anda akan belajar bagaimana untuk menarik paha dalam, mengepam akhbar, menguatkan punggung anda, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang, yang merupakan akibat dari gaya hidup yang tidak aktif.