Apa yang diperlukan untuk protein adalah soalan yang menarik minat semua lelaki yang serius terlibat dalam sukan dan menjaga kesihatan mereka. Ramai yang pasti ini adalah bahan tiruan yang wujud hanya dalam bentuk makanan tambahan. Bagaimanapun, sebenarnya, protein adalah komponen semulajadi, yang sebenarnya merupakan protein terkonsentrasi yang terkandung di dalam tubuh setiap orang - ia terdiri daripada tisu organ, sel, dan tanpa aktiviti normal, tidak mungkin. Walau bagaimanapun, atlet memerlukan protein dalam kuantiti yang sangat besar daripada orang biasa, dan untuk ini ada sebab yang agak serius.
Mengapa protein memerlukan atlet?
Kebanyakan lelaki yang mula bermain sukan cuba meningkatkan angka mereka, iaitu, untuk membina otot . Dan tanpa penyertaan protein untuk mendapatkan jisim otot tidak mungkin, bahan ini adalah bahan binaan asas untuk serat otot, yang menjadikannya lebih padat, tebal, lebih tahan terhadap kemusnahan. Ia bertanggungjawab untuk pengambilan sebatian asid amino, mengekalkan kuantiti mereka pada tahap yang dikehendaki, menggalakkan metabolisme yang betul, dan bertanggungjawab untuk kestabilan sistem imun, menyediakan sel-sel dengan tenaga yang mencukupi dan mengawal penggunaannya. Terima kasih kepada protein, walaupun semasa latihan aktif, atlet tidak menurunkan berat badan kerana kehilangan tisu otot, tetapi sebahagiannya hanya dengan kilogram lapisan lemak dan air yang berlebihan.
Mereka yang tidak tahu apa keperluan protein dalam olahraga dan mengabaikannya, harus bersedia untuk mengganggu latar belakang hormon dan memperburuk kesejahteraan. Kerana protein ini juga bertanggungjawab untuk mencipta hormon dan mengekalkan tahap normal biorhythms. Walaupun selepas latihan intensif, seorang lelaki tidak akan merasa seperti lemon diperah dan dapat menikmati kenyang kehidupan aktif. Walau bagaimanapun, untuk kesan dadah itu dapat dirasakan, seseorang itu harus memahami bukan sahaja mengapa protein whey diperlukan, tetapi kapan, dan bagaimana dan dalam kuantiti apa yang dapat diambil.
Berapa banyak protein yang perlu saya ambil sehari?
Protein protein boleh memasuki badan secara semulajadi, kerana ia terdapat dalam makanan yang berbeza. Kebanyakannya diwakili dalam produk daging dan tenusu, ikan, telur, kacang. Orang biasa cukup banyak jumlah protein yang boleh diambil dari makanan, kerana dos harian biasa untuknya ialah 1 gram protein per kilogram berat badan. Tetapi untuk atlet yang terlatih, nisbahnya harus berbeza: 2-3 gram per kilogram berat badan. Dan makanan biasa di sini tidak akan membantu. Sebagai contoh, untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan, atlet akan makan 11 bungkus keju kotej pada hari itu, yang tidak mungkin secara fizikal. Oleh itu, pilihan terbaik - goncang protein khas, dicampur dengan bahan kering, air, susu atau jus, yang boleh diminum 2-3 kali sehari. 100 gram serbuk dari suplemen makanan
Berapa banyak protein yang perlu anda minum sebelum latihan?
Kelebihan protein whey, yang atlet mengambil dalam bentuk aditif khas, adalah dengan cepat dan sepenuhnya diserap oleh badan dan untuk memproses tenaga berharga tidak terbuang. Untuk mengasimilkan sebahagian daripada bahan ini, sel-sel memerlukan hanya beberapa jam, yang bermaksud bahawa defisit protein akibat peningkatan aktiviti fizikal akan ditutup secepat mungkin. Oleh itu, anda harus minum protein berjabat 1-1.5 jam sebelum latihan anda, dan pada waktu pagi selepas tidur atau berehat semasa aktiviti sukan.