Gainer adalah campuran protein dan karbohidrat cepat. Gainer adalah salah satu suplemen sukan yang paling popular, kerana ia dapat menggantikan asupan makanan, dan bertindak sebagai penutupan tetingkap "protein-karbohidrat" selepas latihan. Walau bagaimanapun, anda tidak akan hanya makan sudu daripada geyner dari pakej, dari itu membuat pelbagai minuman dengan susu, jus buah dan tambahan asid amino. Hari ini kita akan bercakap tentang apa yang ada koktel geyner dan sama ada ia boleh dimasak di rumah.
Manfaat dan bahaya
Kajian membuktikan bahawa selepas menjalani latihan, seorang pembunuh adalah lebih berkesan daripada hanya protein. Gainer mempercepat pemendapan glikogen sebanyak 40%, yang bermaksud bahawa otot kita tidak akan musnah, mereka akan segera memulihkan struktur mereka dan meningkatkan daya ketahanan mereka.
Tetapi sebaliknya, geyner koktail protein karbohidrat terdiri daripada karbohidrat cepat, yang dapat menyumbang kepada pembentukan simpanan berlemak. Itulah sebabnya penambah keuntungan perlu diambil oleh orang-orang yang mendapat berat badan secara perlahan-lahan, dan cenderung untuk kenyang dengan lebih baik menyimpannya dan kekal pada protein.
Reaksi buruk
Apabila mengambil goncang protein, beberapa tindak balas yang merugikan mungkin berlaku. Alasan utama adalah bahan mentah yang berkualiti rendah, pembersihan yang kurang baik, atau penyediaannya sebenarnya bukan gayer, tetapi mengandungi pengganti. Cirit-birit, ruam, senak mungkin berlaku.
Intoleransi individu juga mungkin, atau kesannya mungkin disebabkan oleh ketidaktahuan dosis di mana dosis geyner. Koktel tidak boleh menggantikan makanan, hanya diambil semasa rehat terpaksa dalam makanan, atau selepas latihan.
Penggunaan yang berlebihan daripada geyner boleh menyebabkan pembentukan batu ginjal. Pengiklan sering memandang berat dos untuk faedah, dan buah pinggang tidak mengatasi penambahan kuantiti protein sedemikian.
Pengambilan kalori tinggi dan penggunaan biasa kadang-kadang membawa kepada obesiti.
Bagaimana untuk menggantikan geyner?
Jika anda tidak mempercayai pengeluar pemakanan sukan, atau jika perbezaan kos penambahan berat badan dan kasein mudah terlalu "menggigit" untuk anda, ada cara mudah untuk menyediakan koktel geyner di rumah. Untuk melakukan ini, buatlah koktel berasaskan protein biasa (dengan susu atau jus), dan maniskan dengan madu, tambah beberapa buah (pisang atau strawberi) dan geyner anda sudah siap. Jangan lupa - penjanam adalah 60% karbohidrat mudah, dan kami boleh mencari sumber mereka dengan mudah.