Pengeringan, atau, dengan kata lain, memandu berat badan berlebihan, bertujuan untuk memberi otot-otot tubuh bentuk dan kelegaan yang dikehendaki. Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan membantu ini, kerana ia membekalkan tisu otot yang berguna untuk pertumbuhan dan pemulihannya oleh bahan-bahan yang diperlukan untuk otot semasa tempoh pengeringan. Mari kita menghitung kompleks persiapan asas pemakanan sukan yang diperlukan untuk pengeringan dan pembentukan otot.
Pemakanan sukan dan pengeringan otot
- Apa yang dipanggil BCAA adalah asid amino dengan rantai sampingan bercabang, atau asid amino penting. Ini adalah valine, isoleucine dan leucine. Asid amino badan kita tidak dapat mensintesis secara bebas - oleh itu nama mereka. Apabila badan berada dalam keadaan penurunan tenaga, ia adalah asid amino dengan rantai sampingan yang digunakan olehnya sebagai sumber tenaga langsung - ia dibebaskan dari BCAA terus ke tisu otot. Peningkatan penggunaan BCAA berlaku semasa tempoh berpuasa, atau semasa latihan, berlangsung tanpa gangguan selama lebih dari dua jam. Asid amino dengan rantai sampingan digunakan secara aktif dalam pemakanan sukan untuk penurunan berat badan, kerana mereka mampu melindungi serat otot dengan sempurna dari kemusnahan - dengan itu membantu untuk mendapatkan otot-otot yang diinginkan. Kaunter penerimaan: untuk bahagian pertama (5-10 gram) sebelum dan selepas latihan.
- Glutamin adalah elemen penting dalam pemakanan sukan untuk penurunan berat badan. Ia adalah asid amino, yang kebanyakannya badan menghasilkan sendiri. Tahap glutamin dan kadar sintesis protein otot secara langsung berkaitan dengan satu sama lain: glutamin yang lebih bebas dalam darah, sel-sel otot yang lebih cepat berkembang. Glutamin membantu menghasilkan tubuh hormon pertumbuhan yang dipanggil, yang mempercepatkan metabolisme lemak dan menggalakkan pemulihan dan pertumbuhan tisu otot. Walau bagaimanapun, dalam glutamin pemakanan sukan digunakan bukan sahaja untuk mengeringkan otot dan memberikan kelegaan. Asid amino ini melindungi tisu otot dari kerosakan, menguatkan sistem imun, dan juga mengekalkan keseimbangan asid badan dan meningkatkan kedai glikogen. Kemasukan: 5-10 gram (1 bahagian) sebelum dan selepas latihan dan selepas itu dan 1 hidangan sebelum tidur.
- Carnitine adalah asid amino yang sangat dekat dengan sifat-sifat vitamin B. Ia disintesis oleh tubuh itu sendiri (berbanding dengan vitamin) dan oleh itu dipanggil bahan seperti vitamin. Carnitine memisahkan lemak dengan pengeluaran tenaga seterusnya, jadi dalam pemakanan sukan, ia terutama digunakan untuk membakar lemak yang tidak perlu dan otot kering semasa penurunan berat badan. Di samping itu, karnitin meningkatkan stamina, dan juga meningkatkan jisim otot dan kekuatan. Persiapan, sama dengan nilai karnitin, dalam pemakanan sukan sangat kecil. Untuk program penurunan berat badan, adalah sangat diperlukan - seperti yang disahkan oleh atlet yang menggunakannya. Carnitine boleh didapati dalam bentuk cecair dan dalam bentuk kapsul. Karnitin cecair, kerana kecerahan yang tinggi, adalah lebih berkesan. Penerimaan: 1 hidangan setengah jam sebelum latihan.
- Thermogenics adalah satu lagi kumpulan ubat yang digunakan dalam pemakanan sukan sebagai pembakar lemak. Pengambilan termogenik mampu menaikkan suhu badan dari 0.5 hingga 2 darjah. Mereka benar-benar mempercepat metabolisme dan mengurangkan jumlah lemak subkutan, tanpa menjejaskan jisim otot. Permohonan: dengan air, 1 kapsul dua kali sehari - sebelum makan dan sebelum latihan.
- Mengasingkan protein (protein whey terpencil) adalah tambahan sukan lain yang diperlukan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memberi otot mereka kelegaan yang diingini. Sekitar 95% protein ini adalah protein whey. Protein whey hampir serta-merta diserap oleh badan dan sempurna melindungi tisu otot dari kerosakan. Penerimaan: pada waktu pagi, pada waktu siang, selepas latihan dan sebelum waktu tidur - untuk 1 bahagian.