Latihan untuk sakit belakang

Kita semua mengalami kesakitan di rantau lumbar, yang boleh berlaku tanpa alasan sama sekali. Perkara yang paling dahsyat adalah bahawa pada masa akan datang, alasan kecil ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang signifikan. Selalunya dalam kes tersebut, jalan itu hanya kepada doktor.

Walau bagaimanapun, sebelum kita melawat penyembuh, tidak begitu sukar untuk menentukan kesakitan yang disebabkan oleh penyetempatan kesakitan. Dalam sesetengah kes, orang beralih kepada ubat bukan tradisional. Kami akan mengikuti jalan yang diuji dan belajar senaman fizikal yang betul, melakukan yang setiap hari, anda boleh mengurangkan rasa sakit dan mencegah kecederaan tulang belakang yang mungkin.

Latihan untuk sakit belakang

Apabila anda duduk atau berdiri, tulang belakang mengalami beban besar. Apabila memandu dan menyengetkan, beban semakin meningkat. Apabila otot sendiri, yang merupakan sokongan tulang belakang, kurang berkembang, peratusan besar beban jatuh pada cakera intervertebral, yang boleh mengakibatkan kerosakan mereka. Sekiranya anda sudah berhadapan dengan hakikat bahawa sakit di bahagian bawah, maka perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menguatkan otot-otot belakang. Dengan cara ini, tulang belakang disokong dan otot-otot perut abdomen, cukup aneh. Ia adalah mereka yang, dengan mewujudkan tekanan dalaman, mampu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan tegak. Ini menghasilkan sejenis "korset otot".

Orang yang berminat dengan yoga akan bersetuju bahawa terdapat beberapa latihan yang dapat menyembuhkan sakit belakang yang lebih teruk:

  1. Yang pertama adalah latihan "kucing". Dengan pernafasan, kami melengkapkan punggung sebanyak mungkin, mengulangi selekoh pelangi. Setelah kita jatuh ke dalam kedudukan awal yang sama dan sudah di atas inspirasi kita membungkuk belakang kita, sambil mengangkat kepala kita. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.
  2. Latihan kedua juga menyeimbangkan kesakitan menarik di bahagian bawah. Walau bagaimanapun, ia mempunyai satu lagi kelebihan: ia mungkin untuk mengepam akhbar atas, tanpa merosakkan belakang. Kedudukan permulaan - berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, kaki pada lebar bahu, bengkok di lutut. Semasa pembuangan, kami mengangkat skapula ke atas. Ulang 10-30 kali. Adalah sangat penting untuk tidak merosakkan bahagian belakang anda dari lantai.
  3. Juga senaman yang cukup terkenal untuk sakit di tulang belakang: "rahang setengah". Kami berbaring di perut, dengan pernafasan, menaikkan punggung ke atas, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Adalah sangat penting untuk tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba di sini. Repeats lakukan 10-30 kali. Sekiranya terdapat proses keradangan di dalam badan, senaman ini akan memastikan aliran darah ke penyakit keradangan, yang mempunyai kesan penyembuhan yang kuat.
  4. Latihan kedua akan menguatkan tangan, dan juga meregangkan otot-otot belakang. Berbaring di perut anda, lebih baik pada sejenis permaidani. Lengan melengkung dan mengambil kedudukan di mana bahagian atas batang itu akan menjadi santai. Setelah meluruskan tangan anda, anda perlu perlahan-lahan mengangkat badan anda dan lebih baik untuk melakukannya setinggi mungkin. Pada masa ini, pinggang akan bengkok. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Setiap kali anda melakukan senaman, cuba angkat batang sedikit lebih tinggi. Kami akan membuat pengulangan seperti 15-20.
  5. Selepas semua latihan, pastikan anda berehat semula. Duduk di atas lutut anda, punggung anda selagi santai. Tangan semestinya perlu meregang ke hadapan. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbohong selama dua minit.

Berhati-hati dengan beban

Latihan di atas agak berkesan dalam merawat sakit belakang akut. Tetapi jangan, merasa seperti seorang pahlawan, cuba untuk melaksanakannya melalui kesakitan. Perkara yang paling penting ialah badan itu selesa. Dan kemudian soalan: "bagaimana untuk melegakan kesakitan di bahagian bawah" - tidak akan berdiri di hadapan anda.