Kurus langsing, kaki pendek, skirt pendek dan kasut tumit tinggi, nampaknya, ini sepatutnya sudah cukup untuk menakluk mana-mana lelaki. Nah, mengapa, mengapa kaki adalah masalah utama bagi banyak wanita? Mengapakah alam semula jadi begitu berbahaya, yang tidak memberikan majoriti kita kad truf terakhir untuk kesempurnaan?
Atau mungkin itu bukan sifat bersalah, tetapi selera makan atau kemalasan anda yang tidak terkawal? Kehilangan berat kaki yang mudah tidak boleh. Deposit lemak hampir dari bawah mematikan kaki dan paha mereka, kerana di zon ini kebanyakan wanita cenderung menjadi gemuk, yang bermaksud bahawa kesilapan yang sedikit akan segera muncul di kaki. Jika anda benar-benar hairan dengan apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan, maka anda harus sedar bahawa terdapat dua kaedah dan hanya kombinasi mereka yang akan membantu: nutrisi dan senaman yang betul .
Bekalan kuasa
Seperti semua bahagian badan yang lain, kehilangan berat badan memerlukan perubahan besar dalam diet. Iaitu, jika anda mempunyai kaki penuh, maka anda harus menganggap bahawa makanan anda tidak sesuai dengan yang seimbang, yang bermaksud bahawa kita akan membawanya kembali normal. Jadi, apa yang anda perlu makan untuk mengurangkan berat badan:
Protein adalah yang paling penting, jika anda bukan sahaja ingin menurunkan berat badan, tetapi juga membentuk sosok yang cantik. Protein akan mempromosikan penukaran massa lemak kepada jisim otot. Sumber protein haruslah:
- ayam, ikan laut, daging tanpa lemak;
- produk tenusu rendah lemak;
- protein sayuran dalam kekacang.
Karbohidrat adalah sumber tenaga. Tanpa tenaga, anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk melatih, memulihkan, atau mengembangkan otot, dan lebih-lebih lagi tidak akan mempunyai kekuatan mengikuti diet. Dari karbohidrat kita meninggalkan semua karbohidrat yang perlahan:
- roti rai;
- makaroni dari gandum kasar;
- buah-buahan kering dan kacang;
- beras adalah coklat dan liar;
- gula perang;
- buah.
Lemak adalah perlu, pertama sekali, untuk penyerapan badan vitamin larut lemak. Daripada lemak pilih:
- ikan berlemak laut kaya omega-3 dan asid omega-6;
- minyak sayuran tidak sempurna;
- Minyak zaitun (sehari yang perlu anda makan 2 sudu mentega, ini terpakai kepada minyak salad, minyak masak, dan minyak dalam makanan siap sedia).
Sayur - sayuran dan buah - buahan adalah sumber vitamin, serat, antioksidan dan mineral. Sayur-sayuran yang anda boleh, makan sebahagian besar tanpa rasa takut, tetapi dari buah manis, abstain. Gantikan mereka dengan beri, mereka mengandungi lebih kurang gula.
Untuk mengurangkan berat badan, perlu di semua kos, berhenti memakan kalori "tambahan": dalam alkohol, soda, jus manis, nektar.
Latihan
Seperti yang disebutkan di atas, untuk mengurangkan berat badan, anda juga akan memerlukan latihan.
- Berjalan seberapa banyak yang anda boleh dan melupakan lif.
- Jalankan sekurang-kurangnya 10 minit beberapa kali seminggu.
- Bangkit dengan tali skipping - semasa melompat anda secara aktif membakar lemak, dan kaki akibat pergerakan berterusan pada peregangan, akan mendapat bentuk memanjang yang indah.
- Squat - senaman yang sangat mudah dan berpatutan untuk mengurangkan berat badan. Lakukan pada hari beberapa pendekatan 20 kali.
- Stretch - untuk bentuk yang indah kaki hanya perlu. Anda tidak cukup untuk
hanya kehilangan berat badan, anda memerlukan bentuk yang betul. Dan untuk ini, selepas setiap senaman anda perlu meregangkan, jika tidak otot akan mempunyai bentuk bulat. - Untuk mengurangkan berat badan, melatih diri anda untuk senaman harian. Kompleks 15 minit yang dilakukan secara kerap boleh melakukan keajaiban dengan tubuh manusia.
Sekarang anda tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan. Ia tetap hanya untuk memenuhi tanpa pengecualian semua cadangan di atas, dan hasilnya tidak lama akan datang.
Jadilah yakin dan langkah anda, buat masa ini, kaki sempurna untuk keindahan dan kesihatan!