Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengambil protein. Hampir tidak. Tetapi dengan protein semuanya semuanya berbeza. Ia, berbeza dengan protein yang kita lihat pada plat, diambil sebelum dan selepas latihan, dan mengambil massa, dan mengurangkannya. Ia adalah suplemen universal, yang terkenal kerana dicerna hanya dalam 30 minit (daging tidak membanggakan penunjuk itu).
Jadi, mari kita lihat bagaimana untuk mengambil protein whey, bergantung pada matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri.
Selepas latihan
Untuk memulakan, bagaimana untuk mengambil protein whey dengan betul selepas latihan kekuatan, jika matlamat anda - untuk mendapatkan kelegaan otot. Selepas latihan kekuatan pada 90 minit pertama selepas mereka berakhir, anda perlu menutup tetingkap protein karbohidrat. Dengan yang kedua, kita dapat dengan mudah mengatasi minum segelas jus (manfaat karbohidrat diasimilasi dengan serta-merta), tetapi dalam setengah jam anda perlu minum goncang protein.
Hakikatnya adalah bahawa otot selepas latihan kekuatan harus memulakan proses memperbaiki serabut otot yang pecah dan pertumbuhan tisu otot. Ini hanya boleh dilakukan dengan bekalan protein dari luar. Jika tidak, anda hanya akan mengumpul asid laktik, yang akan menjadikan otot bengkak, tetapi tidak cantik, tetapi sakit.
Sebelum latihan
Kes seterusnya ialah berapa protein whey yang diambil sebelum latihan.
Bahagian sebelum latihan mestilah tidak lebih daripada 25 g protein (tidak lagi diasimilasikan).
Untuk kehilangan berat badan
Dan juga kita tidak akan melupakan betapa pentingnya mengambil protein whey untuk penurunan berat badan. Kurangkan berat badan dengan pasti diet, yang bermaksud mengurangkan pengambilan kalori . Badan tidak mempunyai protein, dan kecantikan tidak menambahnya. Bahagian protein whey harus menyumbang separuh daripada jumlah protein setiap hari (jika anda menurunkan berat badan dan bersenam).
Kira dos yang diperlukan adalah mudah - 1,5-2 g setiap kilogram berat badan.