Latihan pernafasan

Adalah dipercayai bahawa dengan pernafasan, pernafasan sengit, seseorang menjadi lebih gementar, mudah dendam. Kehidupan halus sepadan dengan keadaan yang tenang, seimbang dan harmoni. Adakah ini dari pandangan saintifik adalah soalan kepada doktor. Tetapi, mujurlah, tidak seperti banyak aspek yang tidak menyenangkan dalam hidup kita, kita dapat memperbaiki pernafasan mengikut budi bicara kita, yang bermaksud, untuk mempengaruhi kualiti hidup dan suasana hati kita. Sebab itulah senaman pernafasan sangat popular untuk melegakan tekanan.

Terdapat banyak jenis latihan untuk latihan pernafasan. Pernafasan yang betul mendasari banyak teknik dan kaedah tindakan terapeutik dan pencegahan dan pemulihan. Mari kita pertimbangkan kompleks latihan yang paling dikenali untuk pernafasan yang bertujuan untuk menggunakan paru-paru yang berkesan, tidak berkaitan dengan ubat.

Yoga

Yoga adalah gimnastik kuno, yang terdiri daripada asanas (pose) dan pranayams (senaman untuk bernafas). Apa-apa asana dalam yoga dilakukan hanya selepas berkenalan dengan prinsip-prinsip teknologi pernafasan dengan contoh latihan mudah dan, tentu saja, adalah lebih baik untuk melakukan ini dengan pengajar. Pencapaian yang tidak mudah pada pandangan pertama dapat menimbulkan masalah.

Setiap pranayama mempunyai namanya sendiri, sesuai dengan tahap kemahiran tertentu dan hanya dilakukan dalam penampilan khusus, kebanyakannya duduk di lantai dengan lurus lurus. Lakukan lebih baik pada perut kosong dan pada masa yang sama.

Salah satu senaman gimnastik pernafasan dalam yoga adalah aniloma viloma. Apabila ia selesai, tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda dan nafas melalui lubang hidung bebas. Pegang nafas anda, tetapi jangan keterlaluan. Selepas itu, tutup lubang hidung bebas dengan jari anda dan menghembus nafas perlahan-lahan melalui yang betul. Dan segera tarik nafas. Selepas nafas melalui lubang hidung sebelah kiri, kitaran pranayama akan selesai. Tenggelam, kelewatan dan pernafasan berkaitan dalam tempoh 1: 4: 2.

Tetapi pemula, tentu saja, lebih baik mengamalkan senaman pernafasan asas dalam yoga, yang terdiri daripada tiga tahap dan melibatkan semua jabatan paru-paru. Berdiri lurus, angkat kepala anda, menurunkan lengan anda, tutup mata anda dan berehat. Kami memulakan latihan dengan pernafasan diafragma: kami menurunkan diafragma ke bawah dan bekerja dengan mengorbankan abdomen, sambil memegang kunci yang lebih rendah yang disebut (kami menarik organ pelvis). Kemudian dengan lancar kita melewati pernafasan dada - kita mengembangkan payudara dan sedikit mengetatkan perut. Dan akhirnya, kita menghidupkan nafas atas: angkat rusuk atas, luruskan, tanpa mengangkat bahu. Jangan tahan nafas anda, kami melakukan nafas aktif dalam urutan yang sama "dari bawah ke bawah". Santai kunci yang lebih rendah dan mula menarik di perut, maka tulang rusuk akan jatuh dan pada akhirnya - tulang rusuk dan bahu.

Qigong

Latihan pernafasan khas juga termasuk dalam sistem qigong Cina kuno sebagai komponen yang sangat penting. Teknik ini didasarkan pada prinsip-prinsip yang sama seperti latihan bernafas di atas tiga peringkat dalam yoga. Pemula digalakkan untuk membahagikan peringkat dan melakukan setiap jenis latihan pernafasan secara berasingan: bahagian bawah, tengah dan atas. Anda boleh menghembus nafas kedua-dua melalui mulut dan melalui hidung.

Selepas menjalani latihan dan pemerolehan kemampuan kawalan pernafasan yang betul, ia akan dapat diteruskan ke latihan Qigong sepenuhnya. Dengan amalan biasa, anda perhatikan bukan sahaja kesan kesihatan, tetapi belajar untuk mengawal emosi, suasana hati, dunia batin anda akan dipenuhi dengan harmoni, dan yang luar akan menjadi lebih cerah dan lebih berwarna.

Sudah tentu, seseorang boleh ragu-ragu mengenai kesan sihir kompleks latihan pernafasan. Tetapi, sememangnya, satu perkara - tidak kira bagaimana kesejahteraan, terapeutik-prophylactic atau hanya kompleks sukan yang tidak anda ambil, dalam mana-mana terdapat cadangan mengenai pernafasan. Sekurang-kurangnya, ambillah nafas panjang dan lakukan latihan menghembus nafas, dan nonton irama pernafasan. Kita hanya perlu ingat - semua latihan pernafasan, sebagai peraturan, adalah sebahagian daripada keseluruhan aktiviti dan amalan yang menyeluruh dan semuanya saling berkaitan di dalamnya, yang bertujuan untuk memperbaiki diri secara keseluruhannya. Aktiviti sedemikian memerlukan pendekatan yang serius dan bertanggungjawab. Antusiasme tanpa pengetahuan dan pemahaman yang diperlukan, bagaimana semuanya berfungsi, tanpa berunding dengan profesional boleh membahayakan anda.

Bernafas payudara penuh, gembira dan bersenang-senang!