Ramai kanak-kanak perempuan mengalami kesulitan dengan sekatan makanan, dan sukan membantu mereka untuk membantu mereka mengurangkan berat badan. Pilihan yang sangat baik - jogging untuk penurunan berat badan. Ia mudah, percuma, bagus, berguna untuk seluruh badan. Pertimbangkan bagaimana untuk menjalankan berat badan.
Joging di waktu pagi kerana kehilangan berat badan
Adalah dipercayai bahawa masa terbaik untuk berjoging adalah pagi. Fakta adalah bahawa semalaman badan mempunyai masa untuk menyelesaikan mencerna makanan, dan jika anda pergi untuk berlari sebelum sarapan, maka badan tidak akan mempunyai pilihan - dan ia akan mengambil tenaga dari deposit lemak yang akan mula aktif berpecah. Jogging pagi untuk penurunan berat badan adalah pilihan terbaik. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mempertimbangkan nuansa berikut:
- Jalankan mesti tetap! Sekiranya anda berlari sekali seminggu, ini hanya bantuan tidak langsung kepada badan. Untuk penurunan berat badan sebenar anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu.
- Tempoh latihan perlu ditingkatkan sehingga anda tidak boleh berjalan selama 40-50 minit. Hakikatnya adalah untuk 20 minit pertama badan hanya menyiapkan pecahan tisu lemak, dan kemudian ia memulakan proses itu sendiri. Pertimbangkan bahawa setiap minit tambahan selepas tanda ini membawa anda lebih dekat kepada matlamat!
- Sebelum latihan anda tidak boleh makan. Maksimum yang anda mampu ialah secawan kopi segar tanpa gula. Kopi adalah pembakar lemak, dan akan membuat latihan lebih berkesan.
- Anda tidak perlu berjalan pada kadar yang sama, tetapi berubah: kemudian mempercepatkan, kemudian berjalan perlahan-lahan, kemudian pergi ke langkah. Ini akan membantu anda memilih muzik yang sesuai di fon kepala anda.
- Cuba berjalan di tanah semula jadi, dan bukan pada asfalt - yang kedua membahayakan sendi. Jika anda tidak mempunyai pilihan di atas bil tanah, cuba beli kasut larian khas dengan susut nilai yang baik.
- Jam berikutnya selepas latihan, jangan makan apa-apa, tetapi hanya minum air - anda boleh dengan limau. Jika kelaparan kuat - makan sedikit keju kotej, ayam atau telur ayam rebus.
Peraturan-peraturan jogging untuk penurunan berat badan adalah sangat mudah, dan mereka harus diikuti tanpa gagal.
Jom petang untuk penurunan berat badan
Jika anda adalah "burung hantu", sukar untuk anda bangun pada waktu pagi, walaupun dalam nama kehilangan berat badan. Dalam kes ini, anda boleh pergi untuk berlari pada waktu petang. Peraturan asas akan sama dengan latihan pagi. Plus - tambahan:
- Anda perlu berjalan selepas 1.5-2 jam selepas makan malam dan tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.
- Anda juga boleh minum kopi 15 minit sebelum berjoging.
- Walaupun anda terlalu letih pada hari itu, cuba keluar dan lari sekurang-kurangnya pada kadar perlahan.
Sekiranya anda terus menyesuaikan diet , menyerah manis dan tepung, anda akan mula menurunkan berat badan dengan cepat.