Pilihan program latihan bergantung kepada matlamat anda - sukan profesional, bangunan otot, penyertaan dalam pertandingan, pertandingan, semua ini memerlukan jam bekerja setiap hari. Tetapi ada juga latihan yang sesuai untuk orang yang mencari keindahan dan kesihatan - ini adalah gimnastik Tibet yang mudah.
Kompleks gimnastik Tibet untuk malas mesti dilakukan setiap hari - dalam kes ini, itu semua peraturan. Walau bagaimanapun, panjang latihan Tibet anda boleh 5-10 minit, anda boleh mengatakan bahawa ia tidak mengambil masa anda sama sekali, tetapi anda juga perlu melakukannya dengan perlahan.
Apabila segalanya teratur dalam badan, dia menormalkan semua proses dan fungsinya dan memberi anda tubuh yang sihat. Ini juga terpakai untuk penurunan berat badan, kerana gimnastik Tibet sesuai untuk penurunan berat badan. Penurunan berat badan atau berat badan - tidak kira apa masalah anda, lakukan kompleks mudah untuk pemulihan, dan badan itu sendiri akan menyesuaikan penampilan dan keadaan dalamannya.
Pada mulanya, kompleks gimnastik Tibet biarawan, yang akan kita gunakan untuk penurunan berat badan, adalah rahsia yang mendiami hanya gunung yang tinggi dan minda yang tercerahkan. Walau bagaimanapun, selepas penerbitan "Eye of Revival" Peter Calder, satu sistem latihan yang mudah dan berkesan telah menjadi sangat popular di seluruh dunia, kerana nama keduanya, telah diperuntukkan oleh penulis buku mutiara Tibet yang seterusnya - "Mata Kebangkitan untuk Wanita Moden." Dalam kedua-dua buku, sebenarnya gimnastik hormon Tibet ini berguna untuk penurunan berat badan, untuk keseimbangan psikologi, untuk kecantikan, dan untuk semua yang anda boleh fikirkan.
Latihan
Sebelum permulaan gimnasium, duduk, berehat badan anda, menumpukan perhatian kepada pusat tenaga - kawasan pusar, rasakan kuasa penting yang beredar di dalam diri anda.
Bahagian atas harus ditarik ke langit, tailbone harus sedikit ditarik, tangan santai, tulang belakang diluruskan.
Ambil beberapa nafas dan nafas, kemudian ucapkan halo kepada semua unsur - Matahari, Langit, Air dan Bumi.
Mental menghabiskan tenaga batin anda dari puncak ke kaki, sepanjang tulang belakang.
Latihan harus dilakukan dengan sangat perlahan.
- Kami mendapat lurus, mengambil nafas dan meregang tangan kami melalui sisi. Semasa pembuangan nafas, kami santai "menjatuhkan" segala-galanya - kami bersandar ke hadapan dan membiarkan tangan kami digantung. Kami melakukan 3 kali.
- Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, berpusing mengikut arah jam. Untuk melihatnya adalah perlu dalam satu titik, kuantiti pengulangan harus ganjil - kita bermula dengan 3 pengulangan dan secara beransur-ansur kita selesai sehingga 21 kali.
- Kami berbaring di atas lantai, tangan di sepanjang badan, kaki terikat. Kami mengangkat kepala, kemudian angkat kaki secara menegak. Kami tarik stoking pada diri sendiri, tekan dagu ke dada. Pinggang harus disematkan di lantai. Menghembuskan nafas - mengangkat kepala anda, menunda - menaikkan kaki anda, menghembus nafas - menurunkan kaki anda, kemudian kepala.
- Duduk, sarung kaki pada diri kita, kita berehat di atas lantai dengan tangan kita, mengambil kedudukan "meja" - pelvis terbentang ke atas, kepala dibuang belakang, belakang, panggul dan kepala selari dengan lantai. Kami turun ke IP, menghirup - kami menekan dagu ke dada, apabila kelewatan kami menarik pelvis, nafas - kami turun.
- Berdiri di atas lututnya, kakinya tersebar luas, melepaskan kakinya di lantai dengan tangannya di bahagian bawah. Pada penyedutan kita menyimpang kembali, pada pernafasan yang kita naik ke IE, kepala kita condong ke dada. Pesongan harus berada di dada, dan tidak di bahagian bawah, untuk keperluan tangan ini diperlukan - mereka mengendalikan pesongan di pinggang.
- Kami berbaring di atas lantai, tangannya lurus, berat badan pada kaki dan tangan. Menarik ke atas, menghirup - kita keluar ke pose anjing dengan muncung ke bawah, iaitu, lipat pada separuh, dengan pelvis yang terbentang ke atas, lengan dan kaki diluruskan. Mengenai pernafasan kita kembali ke FusionExcel.
- Peregangan - berdiri tegak, angin tangan kanan anda ke atas kepala anda, kiri meluncur di sepanjang kaki. Lean ke kiri, tengok ke kanan, kemudian di sebelah yang lain.
- Kaki bersama-sama, tangan melalui sisi, kita mencapai Matahari, berdiri di atas kaki, merapatkan tenaga Matahari. Semasa anda menghembus nafas, tolak lengan anda, hubungkan tangan anda ke dada anda - hantarkan semua cahaya dan panas ke dalam hati anda.